Pühadeaeg võib olla rõõm, stress ja tõepoolest üksindus. Ükskõik, kas see meenutab kaotust, lahkuminekut või perest eemalolekut, võib pühade ajal tekkida üksindus. Keskenduge selle aja jooksul oma tunnete äratundmisele ja realistlike ootuste seadmisele. Suhtle rohkem teistega, näiteks vanade sõprade, töökaaslaste ja naabritega. Ole avatud uute inimestega kohtumisele ja teistele tagasi andmisele. Võtke aega, et teha asju, mis teevad teid õnnelikuks ja pakuvad teile rõõmu, selle asemel, et keskenduda asjadele, mis panevad teid end üksikuna tundma.
Sammud
Meetod 1 /3: oma tunnete äratundmine
Samm 1. Aktsepteerige oma tundeid
Selle asemel, et oma tundeid vältida või eitada, aktsepteerige neid sellistena, nagu nad on. Kaaluge võimalike põhjuste uurimist, miks tunnete end üksildasena. Kas olete pühade ajal perest eemal töö või piirkonnast väljas elamise tõttu? Kas teil oli hiljuti lahutus? Enda vastu aus olemine aitab paremini toime tulla.
- Pange sõnadesse oma üksinduse kõige tõenäolisemad põhjused. Kirjutage paar lauset selle kohta, mida tunnete. Kaaluge ajakirja ostmist ja oma emotsioonide töötlemiseks regulaarselt oma mõtete üleskirjutamist.
- Võtke need tunded enda kätte ja aktsepteerige neid ei heade ega halbadena, vaid just sellistena, nagu nad on.
- Olge enda vastu lahke ja uskuge, et saate oma üksindust muuta.
Samm 2. Olge pühade ootustes realistlik
Puhkus võib olla täis suuri ootusi perekondlike koosviibimiste, sõpradega pidude ja lähedastega lähedaste suhtes. Teil võivad olla teatud lootused ja unistused selle kohta, millised pühad peaksid olema, ja siis tunnete end pettununa, kui asjad ei lähe plaanipäraselt.
- Mõista, et iga aasta ja iga pühadeperiood on iseenesest ainulaadne. Vältige end minevikuga võrdlemisel.
- Keskenduge sellele, mida saate teha, et muuta olevik paremaks. Pöörake tähelepanu asjadele, mis tunduvad võimalikud, selle asemel, et mõelda sellele, mida soovite.
- Samuti vältige uskumist, et olete neetud ja iga puhkus tuleb selline. Säilitage lootus, et tulevased võivad olla nauditavad.
Samm 3. Pidage meeles, et paljud inimesed võitlevad pühadega
Halb tuju ja alkoholiga seotud surmajuhtumid on jõulude lähedal sagedasemad. Paljud inimesed tunnevad pühade ajal erinevatel põhjustel üksindust. Sageli meenutavad pühad meie perekonda ja suhteid teistega. Tea, et aeg -ajalt on halb ja tavaline tunne, eriti pühade ajal.
- Leidke teisi, kellega saate oma tunnetest avameelselt rääkida. Võite leida rohkem inimesi, kes tunnevad seda, mida tunnete, kui arvate.
- Pidage meeles, et pühad on need, mida te sellest teete. Need ei ole ette määratud. Eriti täiskasvanuna saate teha valikuid selle kohta, kuidas, kus ja kellega soovite oma aega veeta.
Meetod 2/3: ühenduse loomine teistega
Samm 1. Uuendage sidemed pere ja sõpradega
Mõnikord, kui tunneme end halvasti või üksildasena, tunneme veelgi suuremat soovi end teistest isoleerida. Pidage vastu sellele soovile teisi vältida või neid ignoreerida. Kuigi võib -olla on teatud inimesi, keda soovite vältida, proovige luua ühendus mineviku inimestega, kes teid armastavad ja toetavad.
- Võtke ühendust vana sõbraga, kellega te pole tükk aega rääkinud. Rääkige telefoni, teksti või isiklikult.
- Veetke aega üks-ühele sõprade ja perega või väikestes kolme- või neljaliikmelistes rühmades, et nendega pühade ajal isiklikum side luua. Mõnikord võivad suured peod või koosviibimised tunda end eraldatuna, kui te ei tunne seost inimestega. Väiksemas rühmas viibimine võib hõlbustada lõõgastumist ja inimestega suhtlemist.
- Proovige viha kõrvale jätta ja avada teistele, kes sinust hoolivad. Andke endale piisavalt aega, et pärast neid kogunemisi taastuda, kui need on teie jaoks rasked, kuid ärge neid vältige.
Samm 2. Proovige kohtuda uute inimestega ja suhelda tuttavatega
Mõnikord ignoreerime või oleme liiga hõivatud, et oma tuttavate või naabritega ühendust võtta. Selle asemel pange nendega rääkima või nendega aega veetma. Võtke ühendust ja rääkige uute inimestega, selle asemel et end distantseerida.
- Pakkuge vestluse avamiseks jäämurdjana mõnda pühade maiustust või maiustust.
- Kui tunnete end häbelikuna, proovige vestlust nende kohta rohkem rääkida. Olge hea kuulaja ja inimesed tunnevad end sageli vabamalt.
- Vältige oma emotsionaalse pagasi panemist uutele inimestele. Proovige neid üldiste teadmistega tutvuda kõigepealt ühiste huvide kaudu.
Samm 3. Vabatahtlik
Teiste abistamine teie kogukonnas aitab teil luua ühenduse millegi suuremaga kui teie ise. See võib meelde tuletada, et elus on palju, mille eest tänulik olla. See võib tunduda rahuldustpakkuv ka isiklikul tasandil ja tekitada parema enesetunde.
- Leidke põhjus, millesse usute, ja rääkige organisatsiooniga, kuidas saate oma aega ja oskusi panustada.
- Kaaluge heategevusorganisatsioone, nagu mänguasjad Totsile või Päästearmee, kellel on pühade ajal sageli vabatahtlikke vajadusi.
- Kui teil on annet käsitööks või muusika mängimiseks, kasutage neid andeid kingituste tegemiseks või korraldage väike kontsert näiteks pensionäridele ja hooldekodudele.
Samm 4. Liituge tegevusgrupiga
Ühiste huvide või sarnaste väljakutsetega rühmade leidmine võib aidata teil end pühade ajal maandada ja loota. Kaaluge tegevuste rühmadega liitumist, mis hoiavad teid keskendunud positiivsele.
- Kaaluge veebis toimuvaid tegevusgruppe, näiteks Meetup.com, kust leiate mitmesuguseid erinevate huvidega inimesi. Teil võib olla võimalus kohtuda uute inimestega ja jagada ühiseid huve.
- Võtke ühendust oma kiriku, jumalateenistuse või rahvamajaga. Võib esineda puhkustegevusi, mis soodustavad ühendust ja kogukonda. See võib aidata üksindust leevendada.
Samm 5. Leidke tugirühma kaudu ühendusi
Kui olete hädas hiljutise elumuutusega, nagu lahutus, hiljutine surm või perekriis, kaaluge oma kogukonna tugirühmade poole pöördumist. Tugirühmad pakuvad ühiste väljakutsete või elukogemuste kaudu seltskonnatunnet.
- Võtke ühendust oma piirkonna nõustajaga võimalike tugirühmade kohta nende kaudu või mujal, mis sobivad teie vajadustega.
- Otsige veebis või kohalike nõustamiskeskuste kaudu oma piirkonna või piirkonna tugirühmade nimekirju.
- Vaadake tugirühma kui turvalist ruumi, kus saate end ilma hinnanguta väljendada.
Samm 6. Võta ette reis
Sõbra või mõne muu olulise lähedasega uue koha külastamine võib aidata pühade ajal üksindusega võidelda. Oma tavapärasest keskkonnast väljudes ja kuhugi uut avastades saate suurepäraseid uusi kogemusi. Samuti võite kohtuda uute inimestega ja leida uusi sõpru.
Meetod 3/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Keskenduge tegevustele, mis pakuvad teile rõõmu
Kui teete seda, mida armastate, võite tähelepanu kõrvale juhtida üksilduse mõtetest ja tunnete end mugavamalt. Ükskõik, kas teile meeldib videomänge mängida või klassikalisi filme vaadata, võtke aega iseendale. Tasakaalustage see kindlasti sotsialiseerimisega, et mitte ennast isoleerida. Proovige proovida uusi asju, näiteks järgmist.
- Teha kunstiprojekte, nagu maalimine, joonistamine või käsitöö.
- Asjade ehitamine või koduprojektide lõpuleviimine.
- Õues jooksmine, matkamine, jalgrattaga sõitmine, suusatamine, ujumine või mängimine.
- Treenimine või jõusaalis käimine.
- Muusika kuulamine või mängimine.
- Armastatud raamatute lugemine või lugude kirjutamine.
Samm 2. Harjutage enesehooldust oma vaimus ja kehas
Teie mõtted ja tunded on seotud teie üldise füüsilise tervisega. Mida rohkem oma keha eest hoolt kannate, seda rohkem tunnete end õnnelikuna ja volitustena enda eest hoolitseda. Kui tunnete end rohkem puhanuna ja lõdvestununa, tunnete end tõenäoliselt vähem üksildasena.
- Puhka palju.
- Sööge tervislikult ja jooge palju vett.
- Lõdvestuge kuuma vanni või dušiga.
- Harjutage sügavat hingamist, meditatsiooni või joogat.
Samm 3. Vältige sotsiaalmeediat
Kaasaegsel tehnoloogial on see suurepärane võime meid ühendada, samuti tuletada meelde seda, mida meil pole. Kui olete innukas sotsiaalmeedia narkomaan, võite pühade ajal näha õnnelikke nägusid ja armsaid fotosid sõpradest ja perekonnast. See võib põhjustada üksindust või kadedust. Astuge sotsiaalmeediast eemale ja keskenduge teile.
- Piirake oma aega sotsiaalmeedias. Vältige selle kasutamist kogu päeva vältel. Kui tunnete vajadust seda kontrollida, kaaluge seda üks või kaks korda keset päeva. Proovige teiste postituste kohta teha paar positiivset ja julgustavat avaldust, mis aitavad teie suhtumist kontrolli all hoida. Ärge vaadake sotsiaalmeedia saite nagu Facebook või Instagram vahetult enne magamaminekut. Võite olla haavatavam hilisõhtul üksinduse tundmise suhtes.
- Kui peate tundma end ühendatuna, kaaluge sõbrale või pereliikmele helistamist või kellelegi otse sõnumi saatmist. Sotsiaalmeedia passiivne kontrollimine võib muuta teid isoleeritumaks isegi siis, kui sirvite teiste inimeste isiklikku elu ja mõtteid.
Samm 4. Kaaluge teraapiat, et parandada nende tunnetega toimetulekut
Teraapia võib aidata teil pakkuda oskusi ja eneseteadvust. Kui teil on püsiv üksindustunne, mis näib püsivat nädalaid või kuid, võib olla parem otsida abi nõustajalt. Need aitavad teil oma tunnetes liikuda.
- Teraapia aitab teil keskenduda teile. Kasutage seda viisina, kuidas arutada oma üksindustunnet turvalises ruumis.
- Arutage, millised ootused teil on pühade ja enda suhtes. Terapeut on koolitatud uurima, mis võib teid tegelikult häirida. Kui teil on juba terapeut, kaaluge pühade ootuses ajakava koostamist, et tagada raamatute olemasolu.
Samm 5. Hankige abi ennasthävitava käitumise jaoks
Vältige ainete, näiteks alkoholi või narkootikumide kasutamist üksindusega toimetulekuks. Alkohol on depressiivne ja võib tekitada rohkem tuju. Kui teil on enesevigastamise või enesetapumõtteid, pöörduge kohe abi saamiseks. Sa ei ole üksi.
- Kui soovite abi oma piirkonnas ainete kuritarvitamise ravivõimaluste või programmide osas, võtke ühendust SAMHSA riikliku abitelefoniga: 1-800-662-HELP (4357) või
- Kui teil on enesetapumõtteid või enesevigastusi, võtke ühendust riikliku enesetappude ennetamise eluliiniga numbril 1-800-273-8255 või
