Pühad võivad olla ülepingutamise aeg. Võite üle kulutada, üle süüa ja mõnel juhul ületöötada. Samuti on lihtne öelda „jah” liiga paljudele pühadeüritustele, tegevustele ja kohustustele. Sel ajal ei pruugi need asjad tunduda nii suured. Kuid pärast pühade lõppu ja pangakonto tühjenemist või dieedi puhumist võite kahetseda, et üle pingutasite. Kuid te ei pea laskma pühadel olla aeg, kus te kaotate kontrolli. Pühade ajal saate piire seada. Kõigepealt otsustage, millised piirid peate seadma. Seejärel looge endale piirid ja seadke piirangud koos teistega.
Sammud
Meetod 1 /3: piiride määramine
1. samm. Tuletage meelde oma pühade prioriteete
Pühade sumina ajal võib kergesti tunda, et kõik on oluline, põnev ja vajalik. Alates kontoripühadel osalemisest kuni selleni, et igal kingitusel oleks käsitsi seotud vibu, võib tunduda, et kõik on prioriteet. Kuid selge ettekujutus sellest, mis on teie jaoks oluline, aitab teil kindlaks teha, millised piirid peate selle aja jooksul seadma.
- Tehke nimekiri oma elu kõige olulisematest asjadest. Näiteks võite oma loendisse kirjutada „perekond, karjäär ja tervis”.
- Võite lisada need asjad, mis muudavad teie jaoks pühad tähendusrikkaks, näiteks teistele kinkimine, lähedastega aja veetmine või elu üle mõtisklemine.
Samm 2. Tehke kindlaks, miks te piire seate
Võib olla ahvatlev öelda: „ma kulutan vähem” või „ma ei söö liiga palju”, ilma et oleksite pidanud silmas selget eesmärki, mis selgitab, miks te selle piiri seate. Teadmine, miks te teatud piiri seate, aitab teil piiri seada ja sellest kinni pidada.
- Mõelge oma prioriteetidele ja sellele, mida peate nende säilitamiseks tegema. Näiteks võite arvata: "Ma sean oma toitumisega piire, sest tervislik kaal on minu jaoks oluline."
- Või näiteks võite endale öelda: "Ma sean piiranguid sellele, kui palju ma töötan, sest tahan veeta aega oma lähedastega."
- Kui see aitab, kirjutage piiride seadmise põhjused, et saaksite neile viidata, kui vajate kiiret meeldetuletust selle kohta, miks te pühade ajal piiranguid seadsite.
Samm 3. Otsustage, kuhu joon tõmmatakse
Enne pühade ajal (või muul ajal) piiride seadmist peate otsustama, milline on piir. Mõelge piiride seadmise põhjustele ja mõistlikule piirangule.
- Näiteks võite arvata: „Kui kulutate igale kingitusele 10 dollarit, tähendab see, et kulutan kingitustele 100 dollarit. Mul pole tõesti nii palju varuks. Võib -olla saan kulutada 5 dollarit kingituse kohta. See on mõistlikum."
- Või võite näiteks otsustada, et saate puhkuse ajal lühendada oma tööaega 45 -lt nädalas 35 -le, ilma et see ohustaks teie karjääri või rahalist turvalisust.
- Samuti võite otsustada, et soovite nädalavahetusel osaleda ühel pühadeüritusel ja mitte rohkem. Sul võib olla lihtsam öelda kellelegi "ei", kui oled selleks nädalavahetuseks juba midagi broneerinud.
- Või võite otsustada, et sõpradega aja veetmine on teie jaoks olulisem, ja proovige enne puhkust sisseoste teha, et oma aega vabastada.
Samm 4. Olge tähelepanelik oma tegude ja tunnete suhtes
See tähendab, et peate alati olema teadlik sellest, mida mõtlete, mida tunnete ja mida teete. See tähendab oma kehale tähelepanu pööramist, samuti võetud eesmärkide ja kohustuste meeles pidamist. Tähelepanelik olemine võib aidata teil teadvustada, millal peate piirid seadma ja milliseid piire peate puhkuse ajal seadma.
- Tähelepanelik olemine aitab teil olla teadlik signaalidest, mida teie keha teile annab, et peate võib -olla piiri seadma või otsustama. Näiteks kui kõht pigistab kokku, kui töökaaslane kutsub teid puhkusele, peate võib-olla enne jah-sõna ütlemist mõtlema. Kui viitate oma loendile, võite öelda: "Mulle meeldiks, aga mul on sel nädalavahetusel juba kihlus. Tänan teid väga minu kaasamise eest."
- Või näiteks pidades silmas oma puhkusekulutuste piirmäärasid, saate vältida seda, et kulutate liiga palju kaunistustele ja kingitustele.
Samm 5. Võtke aega otsuste tegemiseks
Pühade sagimise ajal võib olla lihtne anda impulss- ja hetkeotsuseid, mida võite hiljem kahetseda. Selle asemel aeglustage ja võtke otsuste tegemisel aega. Seda tehes saate aega mõelda, mida teete ja kas soovite midagi teha.
- Näiteks selle asemel, et automaatselt öelda: „Muidugi”, kui keegi küsib, kas teete talle teene, võtke aega, et kõigepealt teada saada, milline teene on. Võite öelda: "Ma kontrollin oma kalendrit, kui koju jõuan. Mul on pühade ajal palju asju planeeritud ja ma ei saa neid kõiki jälgida."
- Või näiteks oodake kümme minutit enne pühade õhtusööki, et veenduda, kas olete tõesti näljane.
Meetod 2/3: piiride loomine iseendale
Samm 1. Muutke oma vaatenurka
Sõna „piirid” võib mõnikord tunduda negatiivne. Selle asemel, et mõelda sellest kui piirist, mille pühadel endale seate, mõelge sellest kui püstitatud puhkuseesmärgist. Kui muudate oma vaatenurka ja suhtute sellesse positiivselt, saate hõlpsamini oma piiridest kinni pidada.
- Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma piirdun ühe magustoiduga nädalas", võite arvata: "Minu eesmärk on igal nädalal vähem kui kaks magustoitu."
- Või näiteks selle asemel, et öelda: "Ma võin kulutada ainult 10 dollarit iga kingituse kohta", võite öelda: "Ma vaatan, kui palju sisukaid kingitusi saan osta 10 dollari või vähem."
Samm 2. Kirjutage see üles
Mõned uuringud näitavad, et eesmärkide kirja panemine võib aidata teil neid saavutada. Samamoodi võib puhkusepiiride enda jaoks kirja panemine aidata neid meelde tuletada ja julgustada neist kinni pidama.
- Tehke nimekiri konkreetsetest piirkondadest, millele soovite sellel pühadeajal piirid ja piirangud seada. Näiteks võite kirjutada: "kulutamine, töötamine, piisavalt magamine ja pidutsemine".
- Kirjutage iga piirkonna jaoks konkreetne eesmärk. Näiteks „Jõulunädalal täitke kõik aruanded ilma ületunnitööta.”
- Hoidke oma nimekirja endaga kaasas või postitage see sageli nähtavasse kohta, et endale meelde tuletada, millised on teie piirid.
Samm 3. Tee piiri ületamine raskeks
Mõnikord võib teil olla raskusi endale seatud piiridest kinni pidamisega, sest nendest kinnipidamine on lihtsalt liiga lihtne. Mõne loomingulise takistuse paika panemine on hea viis enda jaoks seatud piiride ületamise tegemiseks.
- Näiteks kui hoiate oma krediitkaarte rahakoti ees, on teil lihtne need kiireks ja planeerimata ostmiseks välja lüüa. Proovige neid hoida oma rahakotis, mantlis, kapis. Või võite proovida kasutada sularaha kõikide poes tehtud ostude jaoks. Siis kulutate selle, mis teil tegelikult on, selle asemel, et seda oma krediitkaartidelt laadida.
- Või pange näiteks puuviljakook, mille tädi teile saatis, külmkapi porgandi, selleri ja laimivee taha. Nii on teil enne kooki mitu tervislikku valikut.
Samm 4. Julgusta ja premeeri ennast
Üks võimalus endale seatud piiridest kinni pidada on regulaarselt endale pai teha. Enese julgustamine võib aidata teil säilitada positiivset suhtumist oma piiridesse ja eesmärkidesse, samas kui enda premeerimine võib aidata teil seda teha.
- Näiteks võiksite enne puhkusele minekut mõelda: „Ma võin täna õhtul süüa vähem kui kuus saiakeset ja kui ma seda teen, siis võin homme hommikul munakoogi latte süüa.”
- Või näiteks kui keeldute puhkusest, tule kokku, sest peate projekti kallal töötama, võite end premeerida lõõgastava vanniga.
3. meetod 3 -st: piiride seadmine teistega
1. samm. Harjutage ütlema „ei“
"Pühade ajal võib olla raske öelda" ei "mitmel põhjusel. Võib -olla peetakse seda pühadeks andmise ja hea tahte ajaks. Võib -olla sellepärast, et see on ka põnevuse ja liialdamise aeg. Kuid võite teistega seada piiranguid ja öelda "ei", kui harjutate seda tegema.
- Paluge oma lähedasel aidata teil rollimängus olukordi, kus peate võib -olla piirid seadma ja ütlema „ei”. Näiteks võite paluda oma õel aidata teil rollimängus öelda, et peokutsetele ei öelda.
- Koostage nimekiri erinevatest viisidest, kuidas saate viisakalt, kuid kindlalt öelda „ei” ja seada teistega piirid. Näiteks võite kirjutada: "Võin Sandyle öelda, et mul on kahe nädala jooksul külastamiseks liiga palju teha."
Samm 2. Olge rahulik
Kui seate pühade ajal või muul ajal teiste inimestega piire, soovite seda teha võimalikult rahulikult ja stressivabalt kõigile. Rahulikuks jäämine võib lihtsustada piiride seadmise põhjuste avaldamist. Samuti võib see hõlbustada inimesel nende mõistmist ja austamist.
- Näiteks selle asemel, et karjuda: "Kas sa räägid tõsiselt?" kui teie partner küsib ekstravagantset kingitust, võite rahulikult öelda: „See ei kuulu minu selle aasta eelarvesse. Kas sa mõtled midagi, mis maksab natuke vähem?”
- Või näiteks võite öelda: „Ei, mul on kahju, et mul pole aega”, kui teie töökaaslane kutsub teid mõnele teisele puhkusele, selle asemel, et öelda: „Kas sa ei näe kogu tööd, mida ma pean tegema? teha?"
Samm 3. Olge selge
Kui seate teistega piire, peate veenduma, et nad mõistavad piire. Seda saate teha, olles nendega selge ja otsekohene, mitte üritades asju pehmendada.
- Näiteks selle asemel, et öelda: „Ma pole kindel, kas ma saan pühade lõunale minna,” võite öelda: „Ma ei osale sel aastal lõunal. Mul pole lihtsalt aega.”
- Või näiteks kui teie ülemus palub teil ületunde teha, võite selle asemel öelda: „Ma ei saa muude kohustuste tõttu, mis mul praegu on”, selle asemel, et öelda: „Las ma vaatan oma kalendrit.” Inimesele on omane soov raskeid asju edasi lükata, kuid tegelikult on lihtsam olla otse ja ausalt ees, näiteks esimene kord, kui keegi küsib, kas olete oma positsioonis kindel.
