Kui loete seda, on tõenäoline, et teil oli lihtsalt halb sünnipäev. Tundub eriti ebaõiglane, kui sul on sünnipäeval halb päev, sest see on üks neist erilistest päevadest, kus kõik võib olla ainult sinust. Kuid kuna sünnipäev on eeldatavasti nii maagiline, võib see sageli olla pettumusterohke päev, mis viib pidustustejärgse bluusini.
Sammud
Osa 1 /4: Tagasilöök
Samm 1. Korraldage lühike hale pidu ja liikuge siis edasi
Halb sünnipäev on tohutu pettumus. Tunnistades, et see oli hullumeelne ja natuke leinamist on oluline; kui te teete, et te pole ärritunud, võib see põhjustada pikaajalist halba tuju. Söö jäätist või nuta korralikult, aga siis liigu edasi! Sul on lõbus planeerida.
Samm 2. Korraldage endale sünnipäevajärgne pidu
Kui teie sünnipäev ei läinud nii, nagu soovite, võtke asi enda kätte ja tehke sünnipäev uuesti. Valige tulevane päev (andke inimestele piisavalt aega ette planeerimiseks) ja lubage endale pidu. Mõned näpunäited suurepäraseks sünnipäevajärgseks bashiks:
- Kutsuge nii palju või vähe inimesi, kui tunnete end mugavalt; teie kontrollite külaliste nimekirja!
- Kui lähete välja, valige lemmikrestoran, mis teile juba meeldib, või kui tunnete end seiklushimulisena, minge uude kohta, mida olete tahtnud proovida.
- Kui jääte majja, ostke või valmistage sünnipäeva teema esiletõstmiseks toitu ja kaunistusi või kaaluge ebatraditsioonilise teema, näiteks lemmikajastu või trendi, lisamist, et seda veelgi elavdada.
- Ostke või tehke kook, et see tunduks tõeline sünnipäevapidu!
Samm 3. Luba endale täiendavaid sünnipäeva lisasid
Ei ole ühtegi reeglit, mis ütleb, et saate kingitusi vastu võtta ainult oma sünnipäeval, nii et minge välja ja hellitage end mõne kingitusega! Sünnipäeva kordamise ajal tehke sel päeval (või nädalal!) Kindlasti asju, mis teile meeldivad. See ei paranda teie halba sünnipäeva täielikult, kuid enda ravimine võib aidata nõelamist vahepeal leevendada.
- Osta endale kingitus, mida lootsid saada, kuid ei saanud.
- Laenutage lemmikfilm ja tellige lemmikrestoranist kaasavõtmine.
- Kutsuge mõned sõbrad külla või korraldage üksinda isetegemise spaapäev.
Osa 2/4: oma ootuste paljastamine
Samm 1. Mõtle oma pettumusele
Võtke hetk, et hinnata, miks teil on halb sünnipäev: kas soovisite kelleltki rohkem tähelepanu? Kas oli mõni tegevus, mida lootsite teha, aga ei teinud? Kas sünnipäevad panevad sind alati pahaks? Mõistmine, miks tunnete end eriti pettununa, aitab teil halva tujuga toime tulla.
Samm 2. Hinnake, kas te ootasite pettumust või mitte
Mõne inimese jaoks on sünnipäevad aeg, mil me muretseme nii suure päeva pärast enne selle toimumist, et kogeme pettumust, nagu oleks see juba juhtunud. Enne sünnipäeva kaaluge, kas olete:
- Murelikule keskendumine ei juhtuks. Kui sa olid nii mures, milliseid kingitusi sa saad või ei saa või kas keegi sinu sünnipäeval helistab või mitte, oled sa enne sünnipäeva algust nii palju vaeva näinud. Seda tüüpi mõtlemine tekitab sünnipäevaootuste pärast nii palju ärevust, et lõbutsemine on ülesmäge.
- Ootan huviga, mis võib juhtuda. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mis ei juhtu, on seda tüüpi mõtlemine kõigi tulevaste võimaluste osas palju lootusrikkam. Selle asemel, et vaadata tulevikku murega, mis võib juhtuda, ootasite oma sünnipäeva põnevuse ja ootusärevusega.
Samm 3. Mõelge, millised olid teie ootused
Sünnipäevaootused, ootused päevale, mis põhjustavad sageli pettumust valmistava ja halva sünnipäeva, kuuluvad tavaliselt ühte järgmistest kategooriatest:
- Ootused sünnipäevapidustustele endile. Kuna paljud meist ootavad, et sünnipäevad oleksid suured, terve päev, mil teid kallatakse üle kingituste ja tähelepanuga, kui see hüpe ei ole täidetud, on päeva üldine tunne, et see oli suur pettumus. Keskendume nii palju sünnipäevale, et me ei naudiks seda, mis see on.
- Ootused, kus ja milline peaks olema meie elu. Sünnipäevad tulevad kord aastas ja on parim aeg möödunud aasta üle mõtisklemiseks ja tuleviku üle mõtisklemiseks. Mõne jaoks tähendab see endaga välja mõeldud eesmärkide ajajoone ebatäpsusega leppimist. Nende ootustega on sageli raskem toime tulla ja need võivad kindlasti sünnipäeva hapu teha.
Osa 3/4: oma mõtlemise ümbersuunamine
Samm 1. Mõista, et pettumus tuleb seestpoolt
Jah, sünnipäev on eriline päev ja jah, sa väärid oma sünnipäeval tunda soojust ja armastust. Kuid kusagil pole reeglit, mis ütleb, et kogu maailm peab sel päeval teie ümber keerlema. Pettumus on tunne, mis tekitatakse sisemiselt ja seega on arusaam, et loote oma viletsust, võtmeks, kuidas muuta oma mõtteid päevast.
Samm 2. Tehke kindlaks oma pettumuse täpne põhjus
Kuna pettumus on tunne, mis tekib sisemiselt, võib pettumust põhjustava täpse emotsiooni isoleerimine aidata teil halvast tujust mööda minna.
- Kas tunnete end tõrjutuna? Eriti kuna kõik postitatakse sotsiaalmeediasse, isegi väikesed tagasilükkamised, nagu paljud inimesed ei kirjuta “Palju õnne sünnipäevaks!” seinale, võib see teile väga haiget teha. Püüa meeles pidada, et igaüks, kes ükskõik millisel viisil kätt sirutab, on suurepärane žest; see pole võistlus enamiku postituste või meeldimiste jaoks.
- Kas olete mures täitmata eesmärkide pärast? Kui ootused selle kohta, kus teie elu peaks olema, põhjustavad teie halba tuju, mõelge, millal ja miks te selle eesmärgi esitasite. Enda võrdlemine teistega pole kunagi hea mõte ja võib -olla ei vasta need eesmärgid, mille nooremana endale seadsite, enam sellega, mida te praegu endale tahate.
- Kas mõtlete ühe konkreetse inimese üle, kes ei soovi teile sünnipäeval head? Võib -olla ei jõudnud teie sünnipäeval endine või armunud, mis võib nõelata. Selle asemel, et mõelda ühele inimesele, kes ei helistanud, mõelge neile, kes helistasid. Lugege saadud kaarte või seinapostitusi uuesti ja suunake oma mõtlemine ümber.
Samm 3. Liikuge oma pettumusest mööda
Päeva negatiivsete asjade kordamine ei muuda olukorda ega inimesi, keda tunnete oma sünnipäeval hooletusse jäetuna. Sellele mõtlemine ei muuda juhtunut, kuid muudab enesetunde halvemaks. Selle asemel suunake oma mõtted ümber ja keskenduge millelegi positiivsele. Näiteks:
- Mõelge kõigele, mida olete viimase aasta jooksul ja pärast seda teinud. Võimalik, et te ei ole praegu seal, kus arvasite end olevat, kuid te ei tohiks eitada saavutatud eesmärke. Võtke minut, et koostada aasta võitjate nimekiri!
- Tehke plaan, mida soovite sel aastal edasi liikuda. Pidage lihtsalt meeles, et seadke oma eesmärgid mõistlikuks, et järgmisel aastal end rohkem pettumuseks mitte seada.
- Tehke plaan kellegi teise sünnipäeva tõeliselt tähistada. Kui on tulemas sõbra või pereliikmete sünnipäev, siis saate oma pettumusest üle, aidates tagada, et nad ei oleks pettunud nagu teie nende erilisel päeval. See paneb sind end paremini tundma ja paneb nad end armastatuna tundma.
Samm 4. Vähendage oma ootusi
Võib -olla pidasite lapsena nädala sünnipäeva, mis lõppes hiiglasliku peoga hiiglasliku tordiga. See on suurepärane, kuid see võib sügavalt mõjutada seda, mida ootate oma praeguste sünnipäevade puhul. Selle asemel, et oodata suurt pidu, proovige järgmisel aastal mitte oodata, et keegi midagi teeks. See kõlab negatiivselt, kuid tegelikult tähendab see, et kõik hea, mis juhtub, on ootamatu üllatus!
Osa 4/4: tõhusam suhtlemine
Samm 1. Mõistke, et teil on kontroll ainult enda üle
Te ei saa panna oma sõpru ja perekonda teie sünnipäeva tähistama, kuid teil on kontroll selle üle, mida pettumus teiega teeb. Ära lase sel end tarbida, aga ära ka ignoreeri. Tunnistage, et olete pettunud, ja jätkake siis sisedialoogiga.
Samm 2. Andke oma sõpradele ja perele teada
On tõenäoline, et teie sõbrad ja perekond ei mõista, et tunnete, et teil oli halb sünnipäev. Võib -olla on see põhjus selles, et nad tunnevad, et tähistasid teie sünnipäeva sobivalt ja teie ootused olid lihtsalt suuremad või võib -olla pole sünnipäevad neile nii suured. Mõlemal juhul kaaluge ühte järgmistest vestluse käivitajatest:
- "Nii et ma arvan, et võiksin massaaži ajastada, kuna mu sünnipäev oli eelmisel nädalal." See peaks neile teada andma, et lootsite oma sünnipäeval veel mõnda maiuspala.
- "Kas saate aidata mul korraldada oma sünnipäevaks hilinenud väljasõitu?" Abi palumisel pole midagi halba; tegelikult see mitte ainult ei anna neile teada, et teie ootusi ei täidetud, vaid tagab ka selle, et tegevused on täpselt need, mida soovite teha!
- "Ma tean, et me läksime sünnipäevaks õhtusöögile, aga mul on tunne, et tahaks ka tantsima minna. Mida sa arvad?" See on peen, kuid mitte passiivne-agressiivne viis näidata, et teile meeldisid sünnipäevatoimingud seni, kuid lootsite ka natuke lõbusamaks enne päeva lõppu.
Samm 3. Õppige sellest
Ükskõik, kas tunnete end oma sünnipäeva pärast pidevalt pahandustena või see oli esimene aasta, mil teil oli halb sünnipäev, õppige oma kogemusest ja laske sellel teadmisel kogu teie aastat mõjutada. Proovige seda ka perspektiivi panna: kas see sünnipäeva pettumus on midagi, mida mäletate 6 kuu pärast? 3 kuud? Ole tänulik kõige eest, mis sul on! Palju õnne sünnipäevaks!!
