Piruetid on ühel jalal sooritatud pööre, mis sai alguse balletist, ja neid kasutatakse ka džässitantsus. Jazzpirueti esitamiseks peate teadma, kuidas vigastusi vältida, lihaseid venitada ja tugevdada. Samuti peate õppima õigeid samme, mis panevad teid piruetti esitama.
Sammud
Osa 1 /3: Venitamine soojenduseks
Samm 1. Tugevdage pahkluusid ja jalgu harjutusribaga
Istuge põrandal, jalad otse teie ees, ja keerake teraapia ümber ühe jala. Hoidke bändi otsi mõlemast käest ja suunake oma varbad, hoides samal ajal bändis pinget, et tekitada vastupanu. Painutage jalg nii, et varbad on suunatud lakke ja vasikat venitatakse.
Ärge venitage oma jalgu, kui need on vigastatud, sest võite vigastust veelgi süvendada
Samm 2. Sirutage jalad balletitõkke juures
Ühel jalal seistes tõstke teine jalg üles ja toetage pahkluu. Lõdvestuge üle venitatud jala ja hoidke puusad ruudu kohal seisva jala kohal. Oluline on hoida oma puusad sirutamise suunas ruudukujulisena, sest paljud balletiasendid nõuavad puusade stabiilsust.
- Ärge unustage venitamise ajal sügavalt hingata, sest see lõdvestab teie keha parema paindlikkuse nimel.
- Sirutage riba, mis on teie paindlikkuse taseme jaoks hea kõrgusega.
Samm 3. Ülalihaste venitamiseks tõmmake jalad tagasi
Põrandal istudes sirutage üks jalg teisega üle reie. Suruge üks käsi kanna sisse, kuid lõdvestage Achilleuse kõõlust. Seejärel tõmmake varbad allapoole, kuni jalg kaardub ja tunnete venitust jala ülaosas.
Ärge tõmmake liiga kõvasti, vastasel juhul võite jalas krampe saada
Samm 4. Istuge sirutatud jalgadega, et teha pahkluu ringe
Istuge põrandal, jalad otse ees ja varbad lakke. Liigutage oma jalgu ringides, et anda pahkluudele täielik liikumisulatus.
Korrake seda 10 korda mõlemas suunas
Samm 5. Pöörake õlad, tehes käeringi
Lamage selili lamades, käed mõlemal küljel väljas nagu hernehirmutis. Kogu teie rinnakorv peaks puudutama matti. Alustage käte liigutamist ringides, nii et sõrmed osutaksid lakke.
Selle liikumise täieliku kasu saamiseks korrake 5 kuni 8 korda, liigutades käsi mõlemas suunas
Samm 6. Sirutage selga selja painutamise ja pikendamisega
Istuge istme serval toolil. Seljalihaste painutamiseks painutage pea põlvede poole. Pöörake see liigutus selgroo pikendamiseks ümber, nii et pea peaks olema suunatud lakke.
Seljalihaste täielikuks venitamiseks korrake seda 5 korda
Osa 2 /3: Positsiooni saamine
Samm 1. Hankige mõned Jazzi kingad, eelistatavalt jagatud tald paindlikkuse tagamiseks
Jagatud tald võimaldab rohkem paindlikkust kui täistallaga kingad. Need on sarnased balletijalatsitega ja võimaldavad teil piruetti tehes oma jalgu painutada. Pooltallad või keeratavad kingad sobivad hästi ka piruettide jaoks.
- Harjutage sokkide või tantsukingadega, nii on kergem pöörata. Paljajalu keeramine võib haiget teha, kui te pole kalluseid üles ehitanud, ja see on väga raske.
- Lülitage kindlasti tasane pind sisse.
Samm 2. Seisundi ettevalmistamiseks asetage jalad neljandasse asendisse
Neljandasse asendisse jõudmiseks peavad jalad olema jalgadega paralleelsed. Nii et mõlemad jalad tuleb pöörata võrdselt nii, et varbad on suunatud kehast eemale. Üks jalg tuleb asetada teise ette nii, et jalad oleksid üksteisest mitte rohkem kui 1,5 jala (0,46 m) kaugusel. Suunake üks käsi enda ette ja teine küljele, nii et need oleksid L -kujulised.
Esiosa peaks olema allapoole, tagumine kand üles tõstmiseks valmis
Samm 3. Tehke demi plie neljandal positsioonil
Kui jalad on endiselt neljandas asendis, painutage põlvekaitsed nii, et need oleksid väljapoole suunatud. Hoidke oma kontsad samal ajal põrandal. Painutage oma põlvi nii kaugele kui võimalik, selga välja ajamata ja põlvi tõstmata.
Ärge tõstke oma kontsasid demi plieerumise ajal põrandalt, sest piruettide ja hüppamiseks peate oma kontsad maha lükkama
Samm 4. Liigutage tagumine jalg passé
Lükake oma tagumine jalg maha ja asetage jalg nii, et teie põlv oleks sissepoole pööratud. Teie varbad peaksid asuma vastasjala põlve kohal. Teie tugijalg peab olema väljapoole suunatud, et toetada passet.
Te teate, et teie põlv on liiga kõrge, kui see läheb puusast kõrgemale. Samuti saate vaadata neljalihase nurka, et näha, kas see on maapinnaga paralleelne. Heas passes peaks quad olema põrandaga paralleelne
Samm 5. Liigutage käed esimesse asendisse
Passé ajal asetage käed esimesesse asendisse, painutades neid nii, et näeksite välja, nagu hoiaksite palli vastu ribisid. Sõrmeotsad peaksid peaaegu puudutama, kui käed on esimeses asendis ja käed peaksid olema rinnakorviga samal tasemel.
Peopesad peaksid olema su keha poole
Osa 3 /3: Pirueti teostamine
1. samm. Tasakaalu säilitamiseks vaadake fookuspunkti
Seda nimetatakse määrimiseks. Saate märgata, vaadates midagi seinale, kedagi publiku hulgast või peeglist peegeldust. Tsentrifuugi alustades vaatate seda kohta ja vaatate seda uuesti, kui lõpetate pirueti.
- Täppimine on äärmiselt oluline; kui sa seda ei tee, siis suure tõenäosusega kukud.
- Teie pea ja kael jäävad paremini joondatud, kui hoiate oma lõua põrandaga paralleelselt.
Samm 2. Suunake jala varbad passesse, et hoida keha keskosa tasakaalus
Varbad peaksid asuma vastaspõlvest kõrgemal ja olema painutatud nii, et jalg oleks kaarduv. Teie tugijalg peaks olema sirge.
Olge ettevaatlik, et pahkluud oleksid sirged ja ärge libistage neid
Samm 3. Pöörde tegemiseks tooge oma keha vasak pool ümber
Seda tuleks teha passest. Liigutage keha ülespoole, justkui nöör tõmbaks teid sirgemaks. Hoidke pööramisel kõht pingul, nii et püsite tasakaalus.
- Pirueti ajal ärge piitsutage käsi ümber. Selle asemel keskenduge kogu kehale, kes teeb pöörde.
- Tsentrifuugimist saab hõlpsalt teha, lükates jala suunas, eeldusel, et olete tasakaalus. Harjutage peeglis tasakaalustamist, kuni tunnete end kindlalt, et suudate pöörde ajal tasakaalu hoida.
Samm 4. Aeglustage kiirust õrnalt ja maanduge graatsiliselt algasendisse
Enne täielikku maandumist hoidke käsi esimeses asendis, seiske passes ja tasakaalustage sekundi murdosa eest. Kui olete pirueti lõpetanud, maanduge tagasi neljandale positsioonile.
Näpunäiteid
- Keerutades mõtle endast kui mündist. Münt on mõlemalt poolt tasane ja nii peaksite olema ka siis, kui esitate täiuslikku piruetti.
- Pange tähele, et teie kael on märgates joondatud. Te ei soovi seda liiga kaugele ajada ja te ei tohiks seda ka pingutada.
Hoiatused
- Vaiba sisselülitamine on ohtlik. See võib tunduda hea mõte kukkumise korral, kuid vaiba sisselülitamine põhjustab liiga palju hõõrdumist ja jalg jääb maapinnale kinni. Tsentrifuugige tasasel, avatud pinnal.
- Ilma venitamata võite lihaseid tõmmata. Enne harjutamist tehke pilatese või jooga venitusi.
