Kui olete öises vahetuses või leiate end olulistest ülesannetest täis, peate võib -olla oma töö tegemiseks hiljaks jääma. Pimedal ajal võib olla tähelepanelik ja hoolas olla raske, kuna see on vastuolus teie keha loomuliku ööpäevase rütmiga. Õnneks, kui hakkate magama jääma, on ärkvelolekuks palju muid meetodeid peale ebatervislike energiajookide õrritamise! Alates ettevalmistusstrateegiatest kuni näpunäideteni unisuse vastu võitlemiseks oleme koostanud parimad viisid, kuidas hoida energiat pärast päikeseloojangut.
Sammud
1. meetod 11 -st: jooge midagi kofeiini sisaldavat
4 7 VARSTI
Samm 1. Energia suurendamiseks vali jook, mis sisaldab 50-200 mg kofeiini
Kui joote keedetud kohvi, saate umbes 96 mg kofeiini kaheksa untsi (240 ml) kohta ja kui joote musta teed, saate umbes 47 mg kofeiini kaheksa untsi (240 ml) kohta. Alustage annustamisskaala alumisest otsast, kui te pole tavaline kohvijooja. Kui te joote liiga palju kofeiini, võib teil tekkida kõhulahtisus, higistamine ja iiveldus.
- Kui olete kofeiini sisaldavat jooki joonud, tunnete mõju umbes 45 minuti pärast.
- Kuni teil pole halbu kõrvalmõjusid, jooge tass kohvi iga paari tunni tagant, et olla ärkvel ja energiline. 3-5 tunni pärast tunnete ainult umbes poolt kofeiini toimet.
- Hoiduge energiajookidest, eriti kui olete laps või teismeline. Energiajooke juues neelate 200–500 mg kofeiini, mis võib neid jooke regulaarselt tarbides tõsta vererõhku, ärevust ja isegi ainevahetus- ja südameprobleeme.
2. meetod 11 -st: sööge tervislikke suupisteid
1 5 VARSTI
Samm 1. Hoidke oma veresuhkru taset kõrgel, et vältida närvilisust
Eriti soovite süüa suupisteid, mis annavad teile rohkem energiat pikemaks ajaks põletamiseks. Valige suupiste, milles on palju valku (näiteks portsjon kana või jogurtit) ja tervislikke rasvu (nt avokaado või portsjon maapähklivõid).
Suupiste valimisel vältige suhkrut. Kui sööte suhkrurikast toitu, saate kohe energiapuhangu, kuid see kulub väga kiiresti, jättes teid väsinuks
3. meetod 11 -st: tõuse üles ja liigu ringi
1 7 VARSTI
Etapp 1. Harjutage 15-30 minutit, et suurendada ajuvõimet ja erksust
Treeningu eeliste saamiseks ei pea te võtma spinni tundi ega tegema intensiivset treeningut. Kui hakkate väsima, proovige trepist üles ronida või jalutama minna. Niikaua kui treenite nii kaugele, et hingate raskelt, kuid saate siiski vestlust jätkata, saate energiat juurde.
4. meetod 11 -st: laske silmadel arvutiekraanilt puhata
1 7 VARSTI
Samm 1. Silmade väsimuse vähendamiseks kasutage reeglit 20-20-20
Kuna silmade väsimus võib muuta teid uniseks ja vähendada fookust, vaadake iga 20 minuti tagant kindlasti midagi 20 jala kaugusel 20 sekundit.
- Ärge unustage vilkuda, kui töötate arvutiga. Tavaliselt pilgutate umbes 15 korda minutis, kuid kui vaatate ekraane, võite pilgutada vaid 5-7 korda minutis.
- Niikaua kui pöörate tähelepanu silmade väsimusele, ei pea te muretsema, et elektroonilised seadmed panevad teid magama. Sinine valgus, mida nad kiirgavad, annab teie kehale tegelikult märku, et on päev.
5. meetod 11 -st: lülitage sisse meeleolukas muusika
1 3 VARSTI
Samm 1. Valige valjemad ja kiiremad viisid
Põnevat muusikat kuulates saate oma adrenaliinitaset tõsta, et aidata teil ärkvel püsida. Kui proovite keskenduda vaimsele ülesandele, valige muusika ilma sõnadeta, näiteks kiirema tempoga klassikalised sümfooniad, mis võivad teie tähelepanu veelgi suurendada.
Vältige rahustava või aeglase muusika kuulamist, mis muudab teid uniseks
Meetod 6/11: muutke oma ülesandeid kaasatuks jäämiseks
2 1 VARSTI
Samm 1. On tõestatud, et monotoonne töö muudab teid unisemaks
Selle asemel, et teha sama ülesannet korduvalt ja kui tunnete end uimasena, valige teist tüüpi töö või ülesanne, mis nõuab suuremat keskendumist.
- Näiteks selle asemel, et täita võtmeterminite mälukaarte, proovige välja mõelda lugu, mis selgitab, mida kõik terminid tähendavad.
- Kui teete käsitsitööd, näiteks tolmuimeja, proovige oma aju kaasata. Lahutage juhuslikud numbrid nii kiiresti kui võimalik või proovige loetleda nii palju esemeid kui arvate sellises kategoorias nagu „rohelised toidud”.
7. meetod 11 -st: tehke tuba jahedaks
1 3 VARSTI
Samm 1. Kui võimalik, lülitage oma toas ventilaator sisse või avage aknad
Teie keha eelistab REM -une jaoks soojemaid temperatuure, nii et kui teil on mõnusalt soe ja hubane, on ärkvel püsimine raskem. Enamik inimesi magab kõige paremini temperatuuril 60–67 ° F (16–19 ° C). Proovige muuta ruumi temperatuur sellest vahemikust madalamaks.
Kui teie keskkond on liiga soe ja te ei suuda seda piisavalt maha jahutada, võite võtta külma duši või pista käed külma veega
8. meetod 11-st: ühendage oma ööbija sõbraga
0 8 VARSTI
Samm 1. Stimuleerige oma aju kellegi teisega rääkides
Kui teil on võimalik koolis sõbraga sõber õppida, pikal autosõidul pereliikmele helistada või öises vahetuses töökaaslasega sisse registreerida, saate oma aju hoida. Valige aju arutamiseks keeruline teema, nagu arutelu või poliitika. Lisaboonusena saate teie ja teie sõber üksteist vastutada ülesannete täitmisel ja turvalisuse eest.
9. meetod 11 -st: võtke päeva jooksul uinak
0 3 VARSTI
Samm 1. Uinutage 5 kuni 25 minutit
Proovige 6 või 7 tundi enne tavalist magamaminekut uinakut teha, et teil oleks pärast ärkamist aega ärgata ja energiat taastada. Veenduge, et valite vaikse ja pimeda uinumispaiga, et saada kõige rahulikum uni.
Ärge magage üle 25 minuti, vastasel juhul kogete nähtust, mida nimetatakse une inertsiks. See on siis, kui magate sügavamale magama ja tunnete end ärgates närvilisena
Meetod 10/11: veetke aega päikese käes või eredas valguses
0 5 VARSTI
Samm 1. Veetke päikese käes vähemalt 30 minutit õues
Kui paljastate oma silmad valguse stimuleerimisele, aeglustate oma bioloogilist kella. Kui on juba öö, veenduge, et teie tööjaam oleks eredalt valgustatud.
Meetod 11/11: Joo päeva jooksul palju vett
0 9 VARSTI
Samm 1. Kui olete dehüdreeritud, olete unine
Rüüpake sageli vett, et hoida oma muretust eemal. Hajutage oma vedelikku kogu päeva jooksul, nii et teie kehal oleks aega vedelikke imada.
Võite juua kofeiini, muretsemata dehüdratsiooni pärast, kuid vältige alkoholi, kui soovite niisutada
Näpunäiteid
- Andke inimestele, kellega koos elate, kindlasti teada, kui hilja kavatsete üleval olla. Olge viisakas müra tegemise ja tulede põlemise ajal, kui teised üritavad magada.
- Hoidke eemal unega seotud objektidest või asukohtadest. Teie aju seostab teie voodit tõenäoliselt unega, nii et ärge tehke seal oma tööd!
Hoiatused
- Kui proovite sõidu ajal ärkvel olla, on parem juht üle tõmmata või vahetada. Unine sõit halvendab reaktsiooniaega, pärsib otsuste tegemist ja põhjustab igal aastal tuhandeid surmajuhtumeid.
- Kui jääte terveks õhtuks proovile õppima, pidage meeles, et piisavalt magada on tegelikult kasulikum, kui tunnis hästi läheb, kui pea kogu ööks faktidega toppida. Hilja üleval püsides töötab teie aju lühiajalises, mitte pikaajalises mälus, mistõttu on raske midagi säilitada!
- Ära jää sageli öösel ärkvel! Saate ööpäevarütmi edasi lükata ja muuta oma bioloogilist kella, et see hiljem ja hiljem uuesti käivitada. See võib põhjustada unerežiimi pikaajalist muutmist.
