Loodusõnnetuste, nakkushaiguste puhangute, nagu COVID-19, ja muude suurte hädaolukordade ajal võidakse teil nõuda varjupaika. See tähendab, et peate jääma sinna, kus te olete-olgu siis kodus, sõbra kodus, koolis või tööl-kuni oht on möödas ja kohalikud võimud annavad teile loa vabalt ringi liikuda. See võib esmapilgul tunduda üsna lihtne, kuid hoolimata sellest, kui väga sa oma mugavat diivanit armastad, võid lõpuks tunda end pisut hulluna ja tahad välja tulla. Isegi sellised põhistrateegiad nagu tervislike rutiinide järgimine ja stressi leevendavate tegevuste tegemine võivad aidata. Kui tunnete end liiga ülekoormatud, ärge kartke abi otsida.
Sammud
Meetod 1 /4: üksinduse ja igavuse vältimine
Samm 1. Võtke sõprade ja perega ühendust telefoni või võrgu kaudu
Isolatsioon ja üksindus on suured probleemid, kui olete varjul. Selle koormuse saate leevendada nii endale kui ka teistele, kui võtate ühendust võtmiseks aega. Helistage sõpradele, perele ja lähedastele, kes ei jää teie juurde, vestelge nendega tekstsõnumite kaudu või videokõnedega, et saaksite üksteist silmast silma näha.
- Videokõne oleks parim. See ei pruugi tunduda sama, mis füüsiliselt kokku saada, kuid see on kõige lähemal, sest näete ekraanil oma sõprade ja perekonna nägusid ning saate reaalajas rääkida.
- Ühendust saate luua ka sotsiaalmeedia kaudu, näiteks Facebook ja Instagram. Jagage olekuvärskendusi, et teistele teada anda, et teil läheb hästi, ja registreeruge, et näha, kuidas neil läheb.
Samm 2. Tehke virtuaalne kogumisruum
Varjupaik võib tähendada pidude ja perekondlike koosviibimiste tühistamist, kuid Interneti jõud tähendab seda, et te ei pea koosviibimisest üldse loobuma. Proovige luua Facebooki grupp, kus saate oma sõprade ja lähedastega jagada lõbusat ja positiivset sisu. Postitage naljakaid meeme, oma lemmik YouTube'i videoid või meeliülendavaid uudiseid. Võiksite isegi kordamööda teha lõbusaid otseülekande videoid, et üksteist lõbustada!
Samuti saate korraldada virtuaalseid koosviibimisi, kasutades grupivestluse funktsioonidega videovestlusprogramme, nagu Skype, Google Duo, Zoom või Discord
Samm 3. Võtke aega, et teha tegevusi, mis teile meeldivad
Lukustusse kinni jäämine võib kiiresti igavaks muutuda, kuid see ei pea olema igav. Mõelge, mida saate teha, et vähendada oma stressi, leevendada igavust ja aidata aja möödumisel kiiremini. See võib hõlmata hobide ja loominguliste projektide kallal töötamist, filmide vaatamist, lugemist, toiduvalmistamist või mängude mängimist.
- Kui viibite koos teiste inimestega, tehke lõbusaid grupitegevusi. Näiteks võite koos mängida perekonna lauamängu või vaadata filmi.
- Vältige kogu seisakuid internetis kulutamist või Netflixi ülevaatamissaadete vaatamist. Kui veedate liiga palju aega ekraani ees, võite tunda end läbipõlenuna ja masendununa.
Samm 4. Töötage kodutööde ja ülesannetega kodus või kõikjal, kus viibite
Positiivsete meetmete võtmine on suurepärane võimalus olla hõivatud ja leevendada oma ärevust, kui olete sees. Kasutage võimalust hoolitseda asjade eest, mida tuleb kodus teha, või otsige tegevusi, mida saate teha, et aidata ennast ja teisi olukorrast üle saada.
- Näiteks võite teha põhjalikku puhastust, teha oma varude inventuuri või otsida kasulikku teavet, mida saate teistega samas olukorras jagada.
- Otsige võimalusi, kuidas ühendada töö lõbuga. Näiteks võite koostada kohapealse esitusloendi oma lemmikmuusikaga ja keerata see üles, kui kõik kööki koristavad.
Samm 5. Kui võimalik, minge aeg -ajalt õue
Pikaajaline siseruumides töötamine võib olla väga stressirohke. Vältimaks raevukat salongipalavikku, minge võimaluse korral iga päev mõneks ajaks õue, isegi kui astute lihtsalt rõdule või lähete koduõue. Proovige päeval välja minna, et saaksite päikesevalgust, eriti päeva alguses.
- Ära mine äärmuslike temperatuuride korral õue. Oodake, kuni temperatuur on piisavalt mõõdukas, et õue minek oleks ohutu.
- Päikese kätte saamine võib aidata vältida päevase/öise ajakava ära viskamist.
- Kui ilm on ilus, avage aknad.
- Kui teil on lapsi või lemmikloomi, kes lähevad õue, võtke nad endaga õue kaasa, et nad saaksid mängida ja vabastada kogunenud energiat. Näiteks võite minna koos koeraga jalutama või viia oma lapsed koduõue saaki mängima.
Samm 6. Proovige anda endale ja teistele aega üksi
Oluline on mitte tunda end isoleerituna, kui varjute oma kohale, kuid samuti on ülioluline, et kõigil oleks mõnikord natuke ruumi. Isegi inimesed, keda sa kõige rohkem armastad, võivad sind hulluks ajada, kui oled nendega päevade või nädalate jooksul kodus! Proovige planeerida endale ja teistele kodus viibijatele terve päeva jooksul natuke „mina aega”.
- Võimaluse korral looge oma koju või kõikjale, kuhu varjute, eraldi "tsoonid", kuhu inimesed võivad minna, kui neil on ruumi vaja või nad üksteisele närvidele käivad. Näiteks võite määrata elutoa nurgas asuva tooli pereliikme jaoks "lõõgastustsooniks" või söögilaua koha enda jaoks "töötsooniks".
- Kui teil on mürasummutavad kõrvaklapid, on nüüd suurepärane aeg need välja murda. Isegi kui te ei suuda end füüsiliselt eraldada inimestest, kellega koos elate, saate kuulata rahulikku muusikat, heliraamatut või loodushelisid, mis aitavad teil natuke häälestuda.
Meetod 2/4: lõbusate tegevuste tegemine
Samm 1. Vaadake seisaku ajal natuke televiisorit
Pole hea mõte kogu aja sulgemise ajal ekraani ees vehkida, kuid filmide ja teleri vaatamine võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda, kui vajate muude tegevuste vahel pausi. Kasutage ära oma aega varjupaigas, et jõuda filmideni ja saadeteni, mida te pole veel näinud, või lohutage mõnda oma vana lemmikut.
- Naer on suurepärane stressimaandaja, nii et kui tunnete end halvasti, käivitage mõned episoodid filmidest Nailed It, Brooklyn Nine-Nine või Saturday Night Live.
- Kui teil on tume huumorimeel ja teile meeldib olukorda valgustada, võite isegi otsida mõningaid apokalüptiliste teemadega komöödiaid, nagu Good Omens, Maailma lõpp või Zombieland.
- Tehke popkorni ja pidage filmiõhtu koos perega, sõprade või toakaaslastega, kes on teiega. Kui varjute üksi, võite kiirsõnumitooja kohal isegi virtuaalse vaatamispeo korraldada.
Samm 2. Kui naudite taustal kuulamist, vaadake mõnda uut taskuhäälingusaadet
Taskuhäälingusaated on lõbusad, sageli harivad ja sobivad suurepäraselt meelelahutuseks, kui teete muid, mitte nii lõbusaid asju (näiteks desinfitseerite oma kodu). Paluge oma sõpradel soovitada mõnda oma lemmik-taskuhäälingusaadet või vaadake veebisaidilt Time selliste soovituste veebiloendit:
- Kui olete stressis, kuulates liiga palju meediakajastusi hädaolukorrast, mis teid lukustab, vältige podcastide kuulamist, mis käsitlevad seotud teemasid.
- Taskuhäälingusaateid leiate sellistelt platvormidelt nagu Apple Podcastid, Google Play muusika, Spotify ja Overcast.
Samm 3. Järgige oma lugemist
Lugemine on lõõgastav ja kaasahaarav kogemus, mis võib aidata teil oma kodus olevast mõttest eemale juhtida. Haarake raamat, mida kavatsesite lugeda, või võtke vana lemmik, mille olete miljon korda varem läbi lugenud. Saate sellest isegi jagatud tegevuse teha, lugedes valjusti kõigile, kes soovivad kuulata.
- Kui teil on lapsi, on koos nendega lugemine suurepärane viis sidemete loomiseks, nende kaasamiseks ja varjupaiga kogemuste vähendamiseks.
- Proovige luua pereraamatuklubi. Võite kõik lugeda sama raamatut ja planeerida selle arutamiseks aega igal õhtul või lugeda erinevaid raamatuid ja rääkida kordamööda sellest, mida iga inimene loeb.
Samm 4. Korraldage tantsupidu või jam session
Muusika kuulamine, tantsimine ja oma muusika tegemine on kõik suurepärased viisid stressi leevendamiseks, kui olete oma koha peal varjul. Meeleoluka muusika kuulamine võib anda teile energiat ja tõsta meeleolu, samas kui rahustav muusika aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Looge esitusloendeid erinevate meeleolude või kellaaegade jaoks, mida teie ja teie pere või sõbrad võivad moosida. Pange mõned optimistlikud viisid ja tantsige, kui soovite oma keha liikuma panna. Kui olete muusikaliselt andekas, saate laulda või mängida pilli, et lõbustada ennast ja kõiki teisi, kes teiega koos viibivad.
- Proovige korraldada tantsupidu või virtuaalset moosiseanssi veebis sõprade ja perega, kes varjuvad mujale.
- Kui teil on lapsi, on võrgus palju lauldavaid ja tantsivaid videoid. Aidake neil esitusloend kokku panna, et te ei saaks ööpäevaringselt kuulata filmi „Baby Shark”!
Samm 5. Mängige mõnda laua- või kaardimängu
Vähesed asjad võivad aja möödumisel kaasa aidata, kui olete sees nagu lauamäng. Hankige sõbralik perevõistlus väikese vihje, sõnastiku, Scrabble'i või Carcassonne'i abil.
- Kui olete üksi, proovige mängida soolomängu nagu pasjanss või mahjong. Samuti saate võrgus mängida sotsiaalseid mänge, näiteks Words with Friends või MMORPG nagu World of Warcraft.
- Muud mängud, mida saate mängida, hõlmavad mosaiikmõistatusi, kaardimänge ja füüsiliste oskuste mänge, nagu Jenga.
Samm 6. Kui saate õue minna, minge loodusesse
Õues käimine ja eriti looduses veedetud aeg aitab vähendada stressi ja tõsta tuju. Kui teil on lubatud õues ringi jalutada, proovige uurida lähedal asuvat jalutusrada või jalutada kvartali ümber. Pöörake erilist tähelepanu loomadele, taimedele ja muudele looduslikele omadustele, mida näete enda ümber.
Kui teil on lapsi, viige nad "putukatega" jalutama. Otsige nii palju erinevaid putukaid kui võimalik. Võite isegi leitud vead pildistada või visandiraamatusse joonistada, seejärel minna võrku ja proovida neid kõiki tuvastada. Seda saate hõlpsalt teha isegi siis, kui te ei saa oma hoovist lahkuda
Samm 7. Tehke mõningaid lõbusaid toiduvalmistamisprojekte
Hea söömine võib muuta teie varjupaiga kogemuse palju nauditavamaks. Ka toiduvalmistamine võib olla lõbus, eriti kui saate sellest teha ühise peretegevuse. Tutvuge mõne kokaraamatuga või otsige Internetist lõbusaid retsepte, mida saate olemasolevate tarvikutega valmistada.
Küpsetamine on lõbus ja seda on lihtne teha piiratud koguse varudega. Vaadake, kas sahvris leiduva kraamiga saate valmistada lihtsaid küpsiseid, muffineid või leiba
Samm 8. Olge loominguline kunsti ja käsitööga
Ükskõik, kas olete meistrikunstnik või ei saa hakkama rohkem kui pulgakujuga, võib kunsti tegemine stressi vähendada. See on ka suurepärane võimalus oma tundeid turvaliselt ja tervislikult väljendada. Tehke mõni joonistamine, värvimine, kudumine või mis tahes muu projekt, mis teile meeldib.
- Kunsti ja käsitöö tegemine on fantastiline viis lastega suhtlemiseks ja nende hõivamiseks, kui nad on kodus kinni. Otsige veebis lapsesõbralikke kunsti- ja käsitööprojekte.
- Samuti saate mängida lihtsaid kunstimänge kõigiga, kes teiega peatuvad. Näiteks andke kõigile paberitükk ja laske joonistama hakata. Kui kõik on natuke joonistanud, paluge kellelgi rühmas hüüda „Muuda!” Seejärel edastab igaüks oma paberi temast paremal olevale isikule. Lisage äsja saadud joonisele, kuni järgmine inimene ütleb „Muuda”.
- Kui peidate end üksi, proovige sotsiaalse joonistamise rakendust või veebisaiti, nagu Aggie, Drawesome või Drawize.
Meetod 3/4: regulaarsete rutiinide säilitamine
Samm 1. Varuge varusid, kui teil on aega ette valmistuda
Varjupaika pole alati võimalik ette planeerida. Kui teil on selleks võimalus, aitab varude ette hankimine siiski sujuvamalt minna. Varuge piisavalt varusid, et jätkata teie aega varjupaika.
- Raske on täpselt teada, kui kaua varjupaik olukorras kestab, kuid reeglina on hea, kui teil on umbes 2 nädalat toitu, vett, hügieeni- ja puhastusvahendeid, ravimeid, patareisid, lemmikloomatoitu ja muud muud tarvikud, mida regulaarselt kasutate.
- Ärge ostke rohkem tarvikuid, kui arvate, et teie ja teie pere vajavad. See muudab teiste inimeste olukorraga tegelemise ainult raskemaks.
Samm 2. Loo endale ja oma perele päevakava
Sul võib olla kiusatus lamada oma pidžaamas ja vaadata televiisorit terve päeva, kui oled kodus kinni, kuid ebakindluse ajal on oluline stabiilsuse ja rutiini tundmine. Kui elate perega ja eriti lastega, võib abiks olla kindel ajakava, mida kõik saavad järgida. Kirjutage ajakava välja ja postitage see kohta, kus kõik seda näevad.
- Koostage koos perega ajakava, mis sobib kõigile. Arutage kõigi vajadusi, tugevusi, muresid ja ootusi.
- Teie ajakava võib sisaldada selliseid asju nagu hommikusöök ja muud söögid koos, koolitööde tegemine, pereüritusteks aja võtmine, trenn ja kodused toimetused. Ärge unustage ajakava kõigi jaoks „minuajal” planeerida, et te üksteist hulluks ei ajaks!
- Isegi kui olete üksi, võib endale ajakava kirjutamine aidata teil tervislikust rutiinist kinni pidada.
Samm 3. Tõuse üles ja mine magama tavapärasel ajal
Kui te ei suuda oma tavapäraseid töö- või koolimineku rütme järgida, võib teie tavaliste magamisharjumuste hõlpsasti ära visata. Püüdke mitte anda järele lõbule, et magate kuni keskpäevani ja jääte hommikuni üles. Isegi kui te ei pea kuskil viibima, pange äratus paika ja ärkage üles nagu tavaliselt. Kehtestage regulaarne magamaminekurežiim ja proovige olla voodis tavalise magamamineku ajaks.
- Eesmärk on magada 7-9 tundi, kui olete täiskasvanu, ja 8-10 tundi, kui olete teismeline.
- Rohke päikesevalguse saamine võib aidata teil normaalset unetsüklit säilitada, nii et proovige mõneks minutiks õue astuda või hommikul kõigepealt kardinad lahti teha. Alustage valgustuse summutamist 2-3 tundi enne magamaminekut ja lülitage eredad ekraanid välja umbes tunni jooksul enne magamaminekut.
- Regulaarse unerežiimi säilitamine parandab teie meeleolu ja energiataset ning hõlbustab pikaajalise sulgemisega seotud stressi maandamist.
Näpunäide:
Ärevus ja rutiini muutused võivad une raskendada. Kui tunnete, et iga kord magama jäädes proovite oma meelt võita, proovige lõõgastuda mõne meditatsiooni, sooja duši või kergete venitustega. Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime ja vaikne, et saaksite mugavalt magada.
Samm 4. Määrake uudiste kontrollimiseks korrapärane aeg, et saaksite end kursis hoida
Kui varjute oma kohale, on ülioluline end olukorraga kursis hoida, et saaksite olla teadlik kõigist olulistest muudatustest või toimingutest, mida peate turvalisuse tagamiseks tegema. Liigne uudiste vaatamine võib aga olla stressirohke ja hirmutav. Andke endale iga päev kindel aeg, et vaadata värskendusi usaldusväärsest allikast.
- Näiteks kui kaitsete end koronaviiruse puhangu tõttu, võite jääda vaatama CDC, Maailma Terviseorganisatsiooni või kohaliku rahvatervise osakonna värskendusi.
- Kui vaatate või loete uudiseid, võite piirduda vaid 15 minutiga päevas või ainult 2-3 looga korraga. Te teate kõige paremini, kui palju saate hakkama, enne kui see hakkab teid tõsiselt stressima.
- Olge teadlik ka sellest, kuidas see mõjutab teisi kodus viibijaid. Näiteks vältige laste paljastamist hirmutava meediakajastuse alla. Tehke otsene kokkuvõte nende jaoks toimuvast, kuid ärge jätke televiisorit ööpäevaringselt sisse, et nad kuuleksid kõiki hirmutavaid lugusid toimuva kohta.
Samm 5. Tehke pause söömiseks, treenimiseks ja oma hügieeni eest hoolitsemiseks
Enesehooldus varjupaiga olukorras on nii teie füüsilise kui ka emotsionaalse tervise jaoks ülioluline. Kui te ei pea kuhugi minema, on lihtne unustada teha lihtsaid asju, näiteks riietuda, juukseid harjata ja isegi süüa. Tehke teadlikke jõupingutusi, et teha kõiki asju, mida tavaliselt tavalise päeva jooksul teeksite, näiteks:
- Sööge toitvaid toite ja suupisteid regulaarsel ajal.
- Dušš, juuste harjamine ja hammaste puhastamine.
- Päevaks riietumine ja öösel pidžaama selga panemine.
- Tõusmine ja ringi liikumine.
Samm 6. Rääkige oma ülemuse või õpetajatega kodust töö tegemisest
Kuigi koolist või töölt vaba aja veetmise mõte võib muudel asjaoludel tunduda lõbus, võib see olla suur stressiallikas, kui teil pole selles küsimuses valikut. Pidage ühendust oma tööandja, õpetajate või kooli administraatoritega selle kohta, mida saate teha, et püsida oma tavapärase töö- või õppetööga samal ajal, kui olete varjul.
- Näiteks võite teha tööd veebis või videokonverentsi teel.
- Kui teil on töö, mis ei võimalda kodus töötamist, rääkige oma ülemusega, milliseid puhkusevalikuid teil on.
- Kui teil on lapsi, töötavad nende õpetajad neile tõenäoliselt välja e-õppe ressursse ja veebitunde. Pöörduge kooli poole, kui teil on küsimusi selle kohta, kuidas aidata oma lastel kodus õppida.
Samm 7. Säilitage kõik vaimsed või religioossed tavad, mida tavaliselt teete
Kui varjupaiga olukord häirib teie tavapäraseid vaimseid või religioosseid tavasid, otsige viise, kuidas neid kodus hoida. See võib olla lohutusallikas hirmutava ja stressirohke olukorra ajal. Võimalik, et te ei saa minna oma kirikusse, templisse, mošeesse või muusse jumalateenistuskohta, kuid siiski leiate võimalusi oma usu praktiseerimiseks kõikjal.
- Näiteks isegi kui te ei saa oma jumalateenistusel jumalateenistustel käia, võite siiski palvetada, uurida religioosseid tekste, mediteerida või teha annetusi nagu tavaliselt.
- Mõned jumalateenistused võivad pakkuda videoid või otseülekandeid oma tavalistest jumalateenistustest.
Samm 8. Kui teil on terviseprobleeme, pöörduge oma arsti poole kaugkontrolli osas
Kui teil on seisundeid, mis nõuavad regulaarset kontrolli või ravi, helistage oma arstile, et arutada, mida teha. Võimalik, et nad saavad teie kontrolli jätkata telefoni või videovestluse teel. Samuti võivad nad teile nõu anda, mida teha, kui on vaja isiklikult arstiabi otsida.
- Kui kaitsete end nakkushaiguse puhangu, näiteks COVID-19 koroonaviiruse pandeemia tõttu, helistage sümptomite ilmnemisel kohe oma arstile. Ärge ilmuge oma arsti juurde või kiirabisse ilma eelnevalt helistamata, sest neil võib tekkida vajadus võtta ettevaatusabinõusid, et kaitsta teisi patsiente, ennast ja teid.
- Kui võtate ravimeid, helistage oma apteeki, et küsida kojuvedu võimalusi.
Meetod 4/4: negatiivsete emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Tuletage endale meelde, et keeruliste emotsioonide tundmine on normaalne
Sulgemisse kinni jäämine on stressirohke. Kuigi kõik reageerivad sellistele olukordadele erinevalt, pole ebatavaline tunda erinevaid emotsioone. Püüdke mitte hinnata oma ega teiste reaktsioone ja pidage meeles, et on täiesti loomulik tunda selliseid asju nagu:
- Ärevus või hirm enda või teiste pärast.
- Segadus või ebakindlus.
- Frustratsioon.
- Igavus.
- Ärrituvus või viha.
- Üksindus.
- Kurbus.
- Süütunne, eriti kui varjupaik paigas muudab teie tavapäraste kohustuste või kohustuste täitmise raskeks.
Samm 2. Tehke stressirohke tegevuse vahel sageli pause
Kui tunnete end koristamise, tarvikute kogumise, kaugtöö või pereliikmete eest hoolitsemise ajal ülekoormatuna, peatuge ja tehke lühike paus. Kiirustage, et te ei satuks liiga stressi ja hakkaksite läbi põlema.
- Tõuse püsti ja kõnni natuke ringi, suupisteid tervislikult või tee mõni minut mediteerimist või sügavat hingamist.
- Pärast raske ülesande täitmist, näiteks vannitoa desinfitseerimist, tehke paus ja tehke midagi lõbusat. Näiteks võite lugeda pool tundi või vaadata natuke televiisorit.
Samm 3. Mediteerige või tehke muid stressi leevendavaid tegevusi
Kui tunnete stressi või ärevust, otsige asju, mida saate lõõgastumiseks teha. See aitab teil end rahulikumana ja keskendunumalt tunda. Mõned võimalused hõlmavad järgmist.
- Mediteerimine
- Jalutuskäik, jooksmine või jalgrattasõit
- Sügavate hingamisharjutuste tegemine
- Rahuliku muusika kuulamine
- Venitamine või jooga tegemine
- Võttes sooja duši või vanni
- Joonistamine, värvimine või muusika mängimine
Samm 4. Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust
Treenimine võib tõsta meeleolu, tõsta energiataset ja vähendada terviseprobleemide tekkimise ohtu. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas, isegi kui teete lihtsalt elutoas hüppeid või jooksete ringi tagahoovis.
- Trenni saate teha ka majapidamistöid tehes, näiteks kodu tolmuimejaga puhastades või muru niites.
- Kui viibite pere või teiste inimestega, saate füüsilise tegevuse lõbusamaks muuta, tehes seda koos. Näiteks võiksite koos lastega tantsupidu korraldada või koos toakaaslasega YouTube'is treeningrutiini järgida.
Samm 5. Kirjutage oma tunnetest päevikusse
Kui tunnete end kirja, saate oma emotsioonidel paremini hakkama saada. Pange oma mõtted ja hirmud päevikusse, märkmikku või arvutidokumenti kirja. Samuti saate kirja panna asju, mille eest tunnete end tänulikuna, et aidata teil olukorra suhtes positiivsemalt tunda.
Kui soovite, võite isegi ajaveebi kirjutada, et kroonida oma tunded ja kogemused, kui varjute oma kohale. See on hea viis luua sidetunnet teistega, töötades samal ajal ka oma tundeid terapeutiliselt läbi
Samm 6. Rääkige oma sõprade või lähedastega sellest, kuidas te end tunnete
Kui tunnete end hirmul, ärritununa või üksildasena, pöörduge oma lähedase poole. Andke neile teada, kuidas te end tunnete, ja avaldage neile kaastunnet nende endi tunnete osas. Mõnikord võib lihtsalt enesetundest rääkimine teie tuju parandada.
Näiteks võite helistada sõbrale või pereliikmele ja öelda: „Hei, ma tunnen end halvasti ja tahtsin lihtsalt vestelda. Kas nüüd on hea aeg?”
Samm 7. Kui tunnete end ülekoormatuna, pöörduge nõustaja või kriisijoone poole
Mõnikord võib suurõnnetusega toimetuleku stress olla liiga suur, et iseseisvalt hakkama saada, ja isoleerimine ei aita. Kui te ei suuda oma ärevuse või kurbuse tundeid raputada või kui teil on mõtteid ennast või teisi kahjustada, helistage kohe oma arstile, nõustajale, kriisiliinile või kohalikule hädaabinumbrile.
- Kui elate USA-s, saate abi, helistades SAMHSA katastroofiabi telefonil 1-800-985-5990.
- Samuti võite saata HOME -ile teksti kriisiteksti reale numbril 741741, kui elate USA -s, 686868, kui elate Kanadas, või 85258, kui elate Ühendkuningriigis.
