Günekomastia või laienenud piimanäärmed mõjutavad miljoneid mehi ja võivad avaldada suurt mõju enesehinnangule. Kui kavatsete rannas särgi seljast võtta, võite oma rindkere varjata kompressioonvesti või ujumissärgiga. Kuigi günekomastiaga elamine võib olla keeruline, proovige oma kehaga nõustuda ja proovige selle seisundiga toime tulla. Tuletage endale meelde, et kõigil on ebakindlust ja te väärite nautida lõbusat ja ärevuseta päeva rannas.
Sammud
Meetod 1/3: rannasõbralike rõivaste kandmine
Samm 1. Investeerige günekomastia jaoks mõeldud kompressioonisärki või -vesti
Valige madala kaelusega varrukateta kompressioonvest, mis poleks nööbitava või ujumissärgi all märgatav. Günekomastia jaoks mõeldud tihendusrõivaid leiate veebist ja meditsiinitarvete kauplustest.
- Kui teil on probleeme günekomastiaga märgistatud rõiva leidmisega, minge kirurgilise kompressioonvestiga, mida inimesed kannavad pärast rindkereoperatsioone, et aidata sisselõikekohtadel paraneda.
- Kui plaanite ujumist, kontrollige oma toote etiketti, et see saaks märjaks. Enamikku tihendusrõivaid saab kanda soolases vees. Kuid kloor võib kahjustada elastset kangast, nii et ärge kandke klooritud basseinis kompressioonvesti.
Samm 2. Varjake oma rindkere meeste vormirõivaste või jõudlusrõivastega
Meeste vormirõivad ja spordirõivad võivad samuti asja ära teha, isegi kui need pole spetsiaalselt günekomastia jaoks mõeldud. Kuigi need on kallimad, on mõnel vestil jahutusribad, mis võivad muuta kihtide kandmise mugavamaks.
- Otsige vormirõivaid ja jõudlusrõivaid Internetist, sporditarvete kauplustest või enamiku suuremate kaubamajade meeste rõivaste sektsioonist.
- Nagu kompressioonrõivad, on ka vormirõivad ja jõudlusrõivad tavaliselt valmistatud materjalidest, mida ei tohiks klooriveega kokku puutuda.
Samm 3. Kandke ujumissärki või lööbekaitset
Löövekaits on tihedalt liibuv top, mida kannavad surfarid ja teised veespordi austajad ning ujumissärk on vähem paigaldatud versioon. Need on trendis, nii et võite end selle kandmisel vähem kohatuna tunda.
- Paljud moebrändid toodavad ujumissärke ja lööbekaitsmed on saadaval igas spordirõivaid müüvas kaupluses. Mõlema rõivaeseme leiate ka Internetist.
- Kui ujumissärk üksi ei varja teie rinda, võite kanda seda kompressiooni- või esinemisvesti kohal. Pidage meeles, et jahutusribadega rõivas võib aidata teil liiga kuumaks minna.
Samm 4. Katke salendava triibulise või mustrilise nööpidega särgiga
Võiksite proovida kompressivesti kandmist nööbi all, kuid te ei saaks vette minna. Rannaliku välimuse saamiseks kasutage vertikaalse triibulise, ruudulise või troopilise trükitud nööpidega särki. Vältige valget ja valige värvid, mis ei vasta teie ujumispükstele järsult.
- Valge värv võib muuta ülakeha laiemaks ning terav kontrast särgi ja pükste vahel tõmbab tähelepanu ülakehale. Vertikaalsed triibud ja mustrid on salendavad ja võivad pilgu kehakujust eemale juhtida.
- Nööpnurk pakub rohkem struktuuri kui tee, nii et see ei klammerdu teie rinna külge.
- Kui keegi küsib, võite öelda, et kannate särki, et kaitsta oma nahka päikese eest.
Meetod 2/3: rindkere suuruse vähendamine
Samm 1. Täpse diagnoosi saamiseks konsulteerige oma arstiga
Günekomastia hõlmab rindade suurenemist ja treenimine ei vähenda näärmete suurust. Teisest küljest on pseudogünekomastia tingitud rasvade ladestumisest rinnus, seega on toitumisharjumused ja treening juhtimisvõimalused.
Kui te pole seda veel teinud, pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks, kas teie rindkere suurus on tingitud näärmete suurenemisest. Püüa mitte piinlik olla; teie arst aitab teid, mitte ei mõista teid kohut
Samm 2. Arutage oma arstiga võimalikke põhjuseid
Ravimid, meelelahutusravimid ja anaboolsed steroidid võivad kõik põhjustada günekomastiat. Võimalikud põhjused on ka kilpnäärme probleemid, hormoonide tasakaalustamatus ja muud haigusseisundid. Vajadusel tehke koostööd oma arstiga, et tuvastada ja hallata kõiki meditsiinilisi probleeme.
- Retseptiravimid, mis võivad põhjustada günekomastiat, on kortikosteroidid, hormoonvähiravimid ja mõned südame- ja ärevusvastased ravimid. Vajadusel küsige oma arstilt, kas ta oskab soovitada alternatiivi, millel on vähem kõrvaltoimeid.
- Kui kasutate meelelahutusravimeid või anaboolseid steroide, küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise kohta nõu.
Samm 3. Proovige kaalust alla võtta, kui teil on pseudogünekomastia
Kui teie probleem ei ole seotud laienenud näärmetega, proovige süüa vähem rasvast toitu ja vähendage kalorite tarbimist. Proovige teha 30 minutit mõõdukalt intensiivset aeroobset treeningut päevas ja tehke jõutreeninguid, mis on suunatud rinnale, näiteks surumised ja pingipressid.
Rääkige oma arstiga enne uue treeningrutiini alustamist, eriti kui teil on esinenud meditsiinilisi probleeme
Samm 4. Rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta
Ainus viis rindade suuruse vähendamiseks laienenud piimanäärmete tõttu on rindade vähendamise operatsioon. Sõltuvalt operatsiooni ulatusest võib see maksta mitu tuhat dollarit (USD) ja tavaliselt ei ole see kindlustusega kaetud.
- Kui otsustate, et rindade vähendamise operatsioon on teie jaoks õige, võib teie arst või kirurg soovitada parimat protseduuri. Küsige neilt kindlasti mis tahes kirurgilise protseduuri võimalikke riske ja tüsistusi.
- Rasvaimu on üsna mitteinvasiivne ja taastumisaeg on tavaliselt vaid paar päeva. Kuid see eemaldab ainult rasvkoe, mitte piimanäärmeid. Suuremate rindkere suuruste jaoks on parim valik mammektoomia või piimanäärmekoe eemaldamine.
- Pärast rindkere eemaldamist on teie rindkere mõne nädala jooksul valus ja paistes ning peate oma tegevust vähemalt kuu aega piirama. Kuigi protseduurist tulenevad armid on püsivad, kaovad need tavaliselt aja jooksul.
Meetod 3 /3: oma kehaga mugav olemine
Samm 1. Tuletage endale meelde, et kõigil on ebakindlust
Sellist asja nagu “normaalne” keha tegelikult ei eksisteeri ja igaüks on oma keha teatud aspektidest teadlik. Paljud inimesed on ujumisriiete hooaja pärast mures, nii et ärge tundke, et kõik tahavad teie üle kohut mõista.
- Günekomastia mõju enesehinnangule ei ole kerge ületada ja on normaalne tunda, et te ei saa kunagi avalikult särgita jääda.
- Nii raske kui see ka pole, tehke kõik endast olenev, et oma keha aktsepteerida, ja proovige mitte lasta teiste inimeste arusaamadel teid määratleda. Kui te ei soovi särgita jääda, keskenduge rannas ujumisärgi või muu varjava rõiva kandmisele, muretsemata, mida inimesed arvavad.
Samm 2. Keskenduge oma keha funktsioonile ja kõigele, mida see teie heaks teeb
Mõne inimese jaoks aitab oma keha väärtustamise kasvatamine hirmust, ärevusest ja piinlikkusest üle saada. Selle asemel, et oma keha vihata või keskenduda asjadele, mis teile ei meeldi, otsige positiivseid külgi. Mõelge uskumatutele asjadele, mida teie keha teeb, alates põhilistest asjadest, nagu hapniku töötlemine, kuni maailma ereda tunnetamiseni.
- Proovige muusikat kuulata, vaadata kaunist loodusmaastikku või nuusutada oma lemmiklõhna. Mõelge, kui imeline on see, et teie keha võimaldab teil selliseid nauditavaid aistinguid kogeda.
- Pöörake tähelepanu asjadele, mida teie keha teeb, et teid elus hoida. Kuulake oma südamelööke ja hinnake, kui kõvasti teie süda töötab iga sekund päevas. Mõelge, kui tore on see, et nii paljud teie kehaosad teevad oma tööd automaatselt ilma teie teadliku mõtlemiseta.
- Proovige öelda või mõelda positiivset mantrat, näiteks: „Mul on hea meel, et olen elus. Mu keha on imeline, et mind elus hoida, ja ma olen selle eest tänulik.”
Samm 3. Tuletage endale meelde, et väärite lõbusat ja lõõgastavat rannapäeva
Kui olete rannas, pöörake tähelepanu ookeani helile, värskendavale tuulele ja sellele, kui mõnus päike tundub. Andke endale luba nautida hetke, kartmata kohtuotsust.
- Kui tunnete end mugavalt, proovige särk seljast võtta ja laske sooja päikese või rahustava vee aistingutel oma hirm ja ärevus asendada.
- Ütle endale: „Mul on nii palju suurepäraseid asju, millest ma ilma jään, kui mõtlen sellele, mida teised arvavad. Ma väärin end mugavalt tunda ja seda päeva nautida ning pole vahet, kas mu keha pole täiuslik. Ma keeldun ennast enam karistamast.”
4. Proovige esmalt minna särkideta pere ja lähedaste sõprade ümber
Kui te pole valmis avalikus rannas särki seljast võtma, võib see hea koht alustamiseks olla usaldusväärse lähedase läheduses. Kui teie perel või usaldusväärsetel sõpradel on väike basseinipidu, proovige ilma särgita ujuma minna.
