Saunad on suurepärane võimalus lõõgastuda, lõõgastuda ja külma ilmaga soojendada. Nad on ka suurepärane võimalus sotsiaalselt lõõgastuda. Arvatakse, et paljud tervisele kasulikud eelised aitavad saunadel leevendada valu, parandada sportlikku sooritusvõimet, ajutiselt leevendada külmetusnähte ja vähendada stressi. Nagu paljud head asjad, on siiski oluline sauna kasutada mõõdukalt.
Sammud
Osa 1 /3: Õigete ettevaatusabinõude võtmine
1. samm. Olge hea tervise juures ja vältige saunas käimist, kui teil on kõrge riskiga haigusseisund
Saunu peetakse enamiku kasutajate jaoks ohutuks, kuid mõned inimesed peavad võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid. Teised peavad võib -olla saunu täielikult vältima. Kui te võtate ravimeid või teil on mõni haigus, küsige nõu oma arstilt. Mõnele haigusele, näiteks külmetushaigusele, võib lühikesest visiidist kasu olla. Teised võivad halveneda. Sauna kasutamine tuleks uuesti läbi mõelda, kui:
- Teil on ebastabiilne stenokardia, madal vererõhk, ebanormaalsed südamelöögid, kaugelearenenud südamepuudulikkus, hiljutine müokardiinfarkt või raske aordi stenoos.
- Teil on muid kõrge riskiga meditsiinilisi seisundeid, näiteks: neeruhaigus, maksapuudulikkus või muud südamehaigused.
- Olete laps, rase või proovite rasestuda. Paljudes kohtades ei lubata alla teatud vanuses lastel sauna kasutada. Saunad võivad mõjutada ka arenevat looteid või vähendada sperma arvu.
- Te tunnete end haigena, minestate kergesti, teil on krambid, teil on kuuma kurnatus või kuumarabandus.
- Te võtate ravimeid, mis takistavad higistamist või põhjustavad väga kiiret ülekuumenemist.
Samm 2. Enne sauna minekut jooge kaks kuni neli klaasi vett
Saunad põhjustavad keha higistamist ja kaotavad seega vett. Seetõttu on oluline, et jääksite hüdreeritud. Kui te ei joo enne sisenemist piisavalt vett, võite dehüdreeruda. See võib põhjustada kuumarabandusi või veelgi hullem. Parim on vesi, kuid sobivad ka isotoonilised joogid.
Vältige alkoholi joomist enne sauna kasutamist (ja selle ajal). Alkohol dehüdreerib keha, mis võib saunas saada suureks probleemiks. Kui olete alkoholi joonud ja teil on pohmell, oodake, kuni see on möödas
Samm 3. Võtke istumiseks kaasa puhas puuvillane rätik
See aitab hoida teid puhtana, samuti kaitseb pinke kehaõlide eest. Kui lähete ühisesse sauna, kaaluge endaga katmiseks puuvillase sarongi või mähise kaasavõtmist. Kõik, mida saunasse kaasa võtate, peab olema kuiv ja puhas.
Ideaalis peaksite saunariideid puhastama veega ja vajadusel veidi valge äädikaga. Hea asendaja on ka beebiriiete jaoks mõeldud õrn pesuvahend
Samm 4. Ärge kandke sauna midagi määrdunud ega liibuvat, sealhulgas asju, mida kandsite kogu päeva
Riided koguvad päeva jooksul palju tolmu ja mustust. Sauna kuumus vabastab selle mustuse ning vabastab selle õhku ja nahale. Samuti ei tohiks kanda liibuvaid riideid, sest nahk peab ka hingama. Allpool on loetletud asjad, mida ei ole sobilik sauna tuua:
- Riided, mida kandsite kogu päeva, on saunadele halvad.
- Kingad on halvad valikud samal põhjusel kui teie päevariided. Dušš sandaalid on saunas kandmiseks sobivad, kuid need tuleks ära võtta, kui sisenete, eriti enne pinkidele tõusmist.
- Higiülikonnad ja treeningriided on halvad valikud, eriti kui kandsite neid lihtsalt trennis.
- PVC -st valmistatud saunakostüümid on ohtlikud. Need takistavad naha hingamist ja võivad tegelikult saunas sulada. Kõrge temperatuur põhjustab nende mürgiste aurude, kemikaalide ja jääkide eraldumist.
- Vanad, lahtised liibuvad ujumistrikood sobivad, kui need on värvikindlad ja sisaldavad ei salendavad paneelid või metallosad.
- Kõik, millel on metall peal. Saunad lähevad kuumaks ja metall kuumeneb kergesti. Kui see metall on teie naha vastu, võite saada halbu põletusi.
Samm 5. Jätke kreemid, losjoonid ja ehted vahele
Metall kuumeneb saunades kiiresti, nii et kuigi võite välja näha moes, lahkute sealt valusate põletustega. Kui teil on ehteid, võtke need ära ja pange kindlasse kohta. Ärge võtke seda sauna kaasa. Samuti ei taha te kanda ühtegi kreemi ega losjooni. Kui nad ei jookse teie higiga ja ei tekita õlist jama, ummistavad need teie poorid ja takistavad teie nahal hingamist ja higistamist.
Samm 6. Olge hästi puhanud ja ärge minge pärast suurt sööki sisse
Kui sa just sõid, oota enne sauna minekut üks kuni kaks tundi. Seda seetõttu, et teie keha kulutab selle toidu seedimiseks ja töötlemiseks palju energiat. Kui olete just treeningu lõpetanud, oodake, kuni pulss aeglustub ja jõuate tagasi. Teie keha vajab seda energiat saunas.
Osa 2/3: turvaline viibimine sees
Samm 1. Võtke sõber kaasa
Sõber mitte ainult ei aita teil end lõdvestunumalt tunda, vaid ta saab teid aidata ka siis, kui midagi läheb valesti. Kui lähete üksi sauna ja minestate, pole keegi teid aitamas. Sõber saab teid sellises olukorras aidata ja turvaliselt toimetada.
Samm 2. Lugege juhiseid sauna kohta, mida kasutate
Igas saunas on veidi erinevad juhised, seega on parem need üle vaadata ja mitte oletada. Enamikul saunadel on oma konkreetsed tervisejuhised ja hoiatused. Kui lähete avalikku sauna, pannakse juhised seinale. Kui te ei näe juhiseid, küsige lisateavet sauna eest vastutavalt isikult.
Samm 3. Kasutage madalamat temperatuuri, eriti kui te pole saunade kasutamine uus
Maksimaalne lubatud temperatuur Kanadas ja Ameerika Ühendriikides on 194 ° F (90 ° C). Mõned Euroopa riigid lubavad palju kõrgemat temperatuuri, mis võib olla ohtlik, eriti pärast pikemat aega.
Kui temperatuur tundub liiga kuum, paluge see maha keerata või hoidke sellest eemal
Samm 4. Piirake oma kogemusi maksimaalselt 15-20 minutiga
Kui hakkate ebamugavalt tundma, on parem varem välja tulla. Inimkeha ei ole loodud taluma nii kõrgeid temperatuure pikka aega.
Etapp 5. Minge kohe välja, kui teil hakkab pearinglus, iiveldus või peapööritus
Ärge proovige seda imeda ja sellega tegeleda või välja tõmmata. Oma vastupidavuse tõestamiseks ei tasu saunas minestada, mis võib olla väga ohtlik. Peavalu, iiveldus, pearinglus ja peapööritus on kõik märgid sellest, et midagi on valesti. Peaksite neid märke, mida keha teile annab, väga tõsiselt võtma ja välja minema.
Osa 3/3: saunajärgse rutiini kehtestamine
Samm 1. Pärast sauna jahutage aeglaselt
Mõnele inimesele meeldib enne sauna pärast riietumist sooja duši all käia. Teistele inimestele meeldib oma keha turgutamiseks kohe pärast seda külma basseini või duši alla hüpata. Kuigi see võib olla kosutav, võib see teie keha šokki saata ja see pole hea mõte, eriti südameprobleemidega inimestele.
Samm 2. Pärast saunast väljumist puhake vähemalt kümme minutit
Ärge hüpake otse järgmise treeningu juurde. Selle asemel leidke jahe koht, kus saate rahulikult istuda või pikali heita. See annab teie kehale aega taastuda ja südame löögisagedus aeglustub.
Samm 3. Jälgige dušši, kuid jätke seep vahele
Alustage sooja veega. Kui higi on kadunud, langetage temperatuur meeldivalt jahedaks. See aitab teie kehal veelgi jahtuda.
Kui peate seepi kasutama, kasutage pehmet looduslikku seepi. Saunad avavad teie poorid ja karmid seebid võivad nahka ärritada
Samm 4. Pärast saunast väljumist jooge kaks kuni neli klaasi vett
Teie keha kaotab higistamise tõttu palju vett, nii et peate seda kiiresti täiendama.
Samm 5. Kaaluge pärast saunast lahkumist soolase suupiste söömist
See on eriti oluline, kui juhtute palju higistama. Kringlid või soolased kreekerid oleksid ideaalsed, kui need ei sisalda liiga palju rasvu. Need soolased suupisted aitavad taastada saunas kaotatud naatriumi. Muud toidud, mis on head pärast sauna (mis sobivad hästi kringli või soolase kreekeriga), on järgmised:
- Juust, mis taastab valgu.
- Värsked puuviljad, näiteks õunad, mis taastavad kõik vitamiinid ja kiudained.
Samm 6. Hoidke oma saun puhtana, et vältida bakterite kogunemist ja levikut
Kui teil on isiklik saun ja kasutate seda regulaarselt, peaksite seda puhastama kord nädalas, kasutades looduslikku puhastusvahendit, näiteks äädikat. Ärge kunagi kasutage midagi koos kemikaalidega. Siin peaksite tegema järgmist.
- Tolmu, juuste ja surnud naharakkude eemaldamiseks puhastage saun tolmuimejaga.
- Pühkige pingid ja seljatoed maha lahjendatud valge äädika abil. See desinfitseerib sauna.
- Kasutage söögisoodat kangekaelsetele plekkidele, eriti õlipõhistele.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge võtke sauna midagi, mida vesi võib kahjustada, näiteks iPodid, mobiiltelefonid jne. Lisaks tühistavad need esemed kogu saunas lõõgastumise mõtte!
- Kui teil pole kuumusega hea, siis pole saun tõenäoliselt teie jaoks hea lõõgastustehnika.
- Mõned inimesed süütavad, et tuua vesi kuivadesse saunadesse.
- Soome sauna kasutamisel võite unustada kõik, mida olete varem lugenud.
-
7 reeglit hea saunaelamuse saamiseks:
- 1. Kuumutage saun temperatuurini 158 ° F kuni 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Käige duši all ja minge sauna (alasti, kui see on privaatne saun)
- 3. Viska vesi kividele
- 4. Lõdvestu ja naudi (ole vait ja ära tee midagi)
- 5. Korda 3. ja 4.
- 6. Lahku, kui oled valmis
- 7. Pese ennast
Hoiatused
- Minge kohe välja, kui teil hakkab halb või peapööritus. Ärge proovige seda välja tõmmata.
- Olge ettevaatlik kõigi suhtes, kes väidavad, et saunaga liialdamine toob tervisele ebareaalse kasu.
