Kas jõuate oma 50. sünnipäevale lähemale? Kui teie keha, meel ja elu muutuvad umbes 50 -aastaselt, võite hakata mõtlema vananemisele ja suremusele. Samuti võite mõelda mineviku saavutustele ja sellele, mida soovite veel saavutada. Need mõtted võivad muuta viiekümneaastased mõnevõrra hirmutavaks. Saate 50 -aastaseks saada ja nautida kõike, mida see toob, tervitades oma verstaposti, omaks võttes elu ning hoolitsedes oma tervise ja heaolu eest.
Sammud
Osa 1: 3: tervitades oma 50 verstaposti
Samm 1. Uurige oma tundeid seoses 50 -aastaseks saamisega
Ebakindluse või ärevuse tundmine 50 -aastaseks saamise pärast on täiesti normaalne. See võib olla seotud tunnetega või kogemustega, mis teil vananedes on olnud. Pidage meeles, et tervislikumad eluviisid ja meditsiiniline areng näevad 50 teie jaoks välja hoopis teistsugused kui isegi teie ema või isa puhul. Kui võtate aega, et mõelda, kuidas tunnete end 50-aastaseks saamisel ja jääte osavaks, saate oma verstaposti teravamalt tervitada. Küsige endalt mõningaid järgmisi küsimusi, mis võivad aidata teil oma tundeid põhjalikumalt uurida:
- Millised on minu ettekujutused 50 -aastasest inimesest? Kas ma tean kedagi, kes on 50? Kuidas inimene muutus?
- Kuidas ma ennast täna näen? Kas see muutub 50 -aastaseks saamise päeval palju?
- Kas on midagi, mis hirmutab mind 50 -aastaseks saamise pärast?
- Mida ma saan teha, et tunneksin end nii, nagu mul alati on?
Samm 2. Nõustuge, et saate 50 -aastaseks
Keegi ei saa kella tagasi keerata. Selle asemel proovige nõustuda-ja südamlikult tervitada-pöörduda 50. Lase lahti ja tunnetada paratamatust võib aidata teil omaks võtta kõik, mida 50 pakub.
- Pidage meeles, et teie elus on palju inimesi, näiteks pereliikmed või sõbrad, kes said 50 -aastaseks. Tunnistades, et te ei muutu üleöö, saate 50 -aastaseks saamise omaks võtta ja nautida kõike, mida kümnendil on pakkuda.
- Suhtuge sellesse, et "50 on uus 30". Teetähise positiivne ümberkujundamine võib vähendada hirmu või ärevust ning aidata teil seda armuga omaks võtta. See võib isegi viia teid uue ja põneva elu teele.
- Pidage meeles, et vanus on vaid number. See tõekspidamine on tänapäeval eriti asjakohane, sest inimesed elavad kauem ja näevad nooremad välja samas vanuses kui põlvkond enne neid. Treeningu, toitumise, puhkuse ja stressi vähendamise eest enda eest hoolitsemine võib muuta teid isegi tervemaks kui teie noorem inimene.
- Korda endale Mark Twaini: „Vanus on mõtlemise küsimus mateeria üle”. See võib aidata teil keskenduda kõigele, mida saate teha ja kui hästi te end tunnete.
Samm 3. Tehke kokkuvõte oma saavutustest
50 -aastaseks saades olete tõenäoliselt juba täisväärtuslikku elu elanud. Võib -olla on teil olnud pere ja olete oma töös edukas ja õnnelik. Mõeldes sellele, mida olete siiani saavutanud, võite olla valmis 50 -aastaseks saama ja järgmiseks põnevaks kümnendiks.
- Mõelge saavutatud verstapostidele, nagu hariduse lõpetamine, pere loomine või töökoha otsimine, mida olete alati soovinud. See võib isegi olla midagi nii lihtsat nagu: "Lõpuks õppisin ujuma." Need saavutused võivad 50 -aastaseks saades olla eesmärkide ja soovide lähtepunktiks.
- Unustage kõik tajutud ebaõnnestumised. Igal inimesel on elus teatud tüüpi ebaõnnestumisi. Proovige lasta ootustel, mis teil võivad olla 50 -aastaselt. Ebaõnnestumiste ja ootuste tunnistamine ja ületamine võib aidata teil 50 -aastaseks saada ja uut kümnendit armuga vastu võtta.
Samm 4. Viska endale pidu “Nifty at Fifty”
Saage 50 -aastaseks armuga, alustades seda vapustava peoga, mis tähistab teid ja seda, mis teid ees ootab. Viiekümnendate aastate positiivne sisseviimine võib teile meelde tuletada imelisi asju, mis teil on ja mida te saavutate.
Planeerige sündmus, mis peegeldab teid ja teeb teid õnnelikuks. Võib -olla viskate oma kodus potlucki õhtusöögi või kutsute sõpru stiilsele õhtule oma lemmikrestorani. Samuti võiksite korraldada pidu muusika ja muude pidustustega või lihtsalt veeta päev oma lähedastega
Osa 2/3: omaksvõtmine, et Fifty on tore
1. samm. Kasutage nauditavaid plaane ja eesmärke
Võib -olla olete enne 50 -aastaseks saamist millegi nimel kõvasti tööd teinud. Nüüd, kui olete 50 -aastane, ei pruugi teil enam kodus lapsi olla või vähendate oma töökoormust. Nauditavate plaanide ja eesmärkide koostamine võib aidata teil seda uut eluetappi tervitada.
- Seadke endale isiklikud ja professionaalsed eesmärgid. Näiteks võiksite minna tagasi ülikooli või reisida mööda maailma.
- Planeerige 50 -aastaseks saades kogemusi mõnest muust vaatenurgast. Teie varasemad kogemused võivad aidata teil rohkem nautida selliseid asju nagu reisimine, õppimine või teistega suhtlemine, sest olete 50 -aastaselt targem. Tegelikult võivad need aidata teil end isegi nooremana tunda kui enne 50.
Samm 2. Proovige uusi tegevusi
Võib -olla tahtsite ka oma elus midagi uut proovida ja teil pole kunagi olnud võimalust. 50 -aastaseks saamine on suurepärane võimalus proovida midagi, mida olete alati tahtnud teha. Kui lubate end ümbritseva maailma vastu uudishimulikuks teha, saate suurepäraselt 50 -aastaseks saada.
- Pidage meeles, et 50 -aastaselt ei ole praktiliselt mingeid piiranguid. Mõelge selliste asjade proovimisele nagu maalimine, tantsimine või kalakärbeste ehitamine. Võite proovida uut spordiala või liituda meistrite spordiklubiga. Võib -olla soovite töötada selliste oskustega nagu fotograafia või alustada raamatuklubiga.
- Olge avatud, kui uued tegevused esialgu ei köida. Võib juhtuda, et naudid tõeliselt midagi, mida arvasid vihkavat.
Samm 3. Stimuleerige oma aju
Teie mõistus on võti 50 -aastaseks saamisel. Aju väljakutsumine võib teid elus kaasata ja kauem noorena hoida. Osalege tegevustes, mis stimuleerivad teie aju, näiteks täiendõppetunnid või igapäevaste ristsõnade tegemine.
- Võtke tunde, loenguid või seminare teid huvitavatel teemadel. Paljud institutsioonid pakuvad kursusi „vanematele sidusettevõtetele” või võivad pakkuda veebikursusi.
- Pidage meeles, et sellised tegevused nagu muuseumide külastamine, raamatute või muu meelepärase kirjanduse lugemine, ristsõnade tegemine ja vestluste alustamine stimuleerivad ka teie aju.
Samm 4. Suhelge oma kogukonna ja maailmaga
Kaaluge oma kohalikus kogukonnas osalemist. Võite töötada kaubanduskojas, kohalikus koolis või tuletõrjujatel. Kui soovite oma kogukonnast kaugemale minna, reisige nii tihti kui võimalik. Seda tüüpi tegevused võimaldavad teil jääda kaasatuks ja aidata teisi. See võib teile tutvustada teisi viiekümneaastaseid, kes tahavad ka 50-aastaselt graatsilised olla.
- Liituge kohalike klubidega või kaaluge kandideerimist kohalikesse poliitilistesse ametitesse, näiteks koolivalitsusse.
- Andke oma aega vähem õnnelikele, tehes oma kogukonnas vabatahtlikku tööd kohalikus koolis, haiglas või puhkekeskuses. Lihtsad heateod võivad suurendada teiste ja enda tundeid. Vabatahtlik tegevus võib 50 -aastaseks muutmise ka perspektiiviks muuta ja aidata teil seda graatsilisemalt omaks võtta.
- Reisige teid huvitavatesse kohtadesse, mis võivad avada teid uutele kogemustele ja väljavaadetele. Ka te ei pea kaugele minema. Naaberkogukondadel võib olla huvitavaid vaatamisväärsusi. Internetti saate kasutada ka maailma „uurimiseks” ja teelt kõrvale jäämiseks.
Samm 5. Naudi vanu ja uusi sõprussuhteid
Võite aru saada, et teie väljavaated ja maitsed muutuvad kogu teie elu jooksul, eriti kui saate 50 -aastaseks. Praeguste sõprussuhete nautimine ja uute sõprussuhete loomine võivad teile tutvustada igasuguseid imelisi kogemusi. See pakub ka hinnalist gruppi inimesi, kes sinust hoolivad ja aitavad teil 50 -s graatsiliselt omaks võtta.
- Olge regulaarselt oma sõpradega kontaktis ja nautige neid võimaluse korral näha. Nende sidemete tugevana hoidmine võib aidata teil 50 -aastaseks saada.
- Leidke viise uute inimestega kohtumiseks, kes aitavad teil mõista, kui imeline on 50 -aastaseks saamine. Saate kohtuda uute inimestega sellistes kohtades nagu kogukonnaüritused, reisidel või isegi lihtsalt vesteldes kellegagi, kellega poes kohtute. Hoidke end avatud igas vanuses uute inimestega kohtumiseks.
- Kohtuge regulaarselt sõpradega, et hoida oma aju teravana, vaimset seisundit tervena ja suhteid tugevatena. Kaaluge iganädalase kohvikuupäeva seadmist või minge koos joogale.
Osa 3 /3: Hoolimine oma tervise ja heaolu eest
Samm 1. Planeerige oma arstiga regulaarne visiit
50 -aastaseks saades muutuvad teie vajadused. Teil võib olla suurem risk selliste haiguste ja seisundite tekkeks nagu südamehaigused, vähk ja Alzheimeri tõbi. Meditsiinitöötajate regulaarne külastamine võib minimeerida terviseprobleemide riski või neid varakult tabada. See võib aidata teil 50 -aastaseks saamist täielikult omaks võtta.
Pöörake oma kehale suurt tähelepanu. Jälgige kõike, mis ei tundu normaalne. Andke oma arstile sellest kohtumise ajal teada. Teatage oma sümptomitest, kui kaua need kestavad ja mis muudab need halvemaks või paremaks
Samm 2. Järgige toitvat dieeti
Tervislik ja regulaarne söömine on oluline teie tervise ja heaolu jaoks 50 -aastaselt ja pärast seda. Lisage oma dieeti toitainerikkaid toite, mis võivad vähendada haigusriski ja aitavad teil 50-aastaselt muutuda ja jääda graatsiliseks.
- Hankige iga päev 1 600–2 800 kalorit tervetest toiduallikatest. Mida aktiivsem olete, seda rohkem kaloreid vajate oma tegevuse kütmiseks ja tervise säilitamiseks.
- Segage erinevaid värvilisi puuvilju, nagu ananass, vaarikad ja mustikad. Iga päev vajate 1-1,5 tassi terveid puuvilju. Muutke oma valikuid, et tagada erinevate toitainete saamine. Sööge iga päev 2,5–3 tassi värvilisi köögivilju. Muutke neid iga päev selliste valikutega nagu spinat, maguskartul või paprika. Puu- ja köögiviljad on suurepärased kiudainete allikad, mis on oluline 50 -aastaselt ja pärast seda, et teie seedetrakti süsteem oleks korras. Kiudained võivad vähendada ka südamehaiguste, insultide ja diabeedi riski.
- Veenduge, et saaksite iga päev 5-8 untsi teravilja. Vähemalt pool teie teraviljast peaks olema pärit allikatest. Pruun riis, täisteranisu pasta või leib, kaerahelbed või teraviljad on suurepärased täisteratooted.
- Võtke iga päev 5-6,5 untsi lahja valku. Nautige valke erinevatest allikatest, nagu lahja veiseliha, sealiha, kana, oad, munad ja pähklivõid.
- Tarbi 2-3 tassi piimatooteid päevas. Juust, jogurt, piim ja jäätis on suurepärased viisid igapäevase piimatoote hankimiseks. Piimatooted võivad aidata teil säilitada tugevaid luid ja lihaseid 50 -aastaselt ja kaugemalgi.
- Vähendage naatriumi, maiustuste, magusate jookide ja punase liha tarbimist. Need võivad kaasa aidata terviseprobleemidele.
Samm 3. Hangi regulaarset füüsilist tegevust
Regulaarne füüsiline aktiivsus või treening aitab säilitada ja parandada teie füüsilist ja vaimset tervist. Valige meelepärane tegevus, näiteks kõndimine. See pole mitte ainult kasulik teie tervisele, vaid võib aidata teil kohtuda uute inimestega või proovida uut tegevust.
- Eesmärk on saada nädalas umbes 150 minutit mõõdukat tegevust. See on umbes 30 minutit viis päeva nädalas, mis võib soovi korral jaguneda 10-minutilisteks seanssideks.
- Rääkige oma arstiga oma treeninguplaanidest. Arst saab tagada, et olete tegevuseks piisavalt terve, ning võib teha ettepanekuid teie keha ja tervise kohta.
- Proovige kõike, mis teile meeldib, näiteks kõndimist, jooksmist, ujumist või jalgrattasõitu. Kaaluge muid tegevusi, nagu süsta, jooga või tai chi.
- Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule kaaluge jõutreeningut. See võib aidata vananemisprotsessi tagasi pöörata ja minimeerida selliste haiguste nagu osteoporoos riski.
Samm 4. Puhka piisavalt
Puhkus on iga inimese üldise tervise ja heaolu oluline osa. Laske end puhata, kui tunnete end väsinuna. See hõlmab soovi korral päeva või paar füüsilisest tegevusest puhkamist. Veenduge, et magaksite igal õhtul vähemalt 7-9 tundi, mis võib aidata teie kehal ja vaimus päevast taastuda.
Samm 5. Osale nõustamisel
Kui teil on raske leppida sellega, et saate 50 -aastaseks või kummitab teid oma sünnipäevale lähenedes, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Terapeut või nõustaja aitab teil oma tundeid läbi töötada ja leida strateegiaid nende ületamiseks. See aitab teil leppida sellega, et saate 50 -aastaseks.
- Paluge oma esmatasandi arstil soovitada teile psühhiaatrit, psühholoogi või nõustajat. Võite soovida vaimse tervise spetsialisti, kes on spetsialiseerunud üksikisikute vananemise alasele nõustamisele.
- Rääkige terapeudiga avalikult. Pidage meeles, et midagi ei pea häbenema ja aus olemine võib aidata terapeudil teiega tõhusamalt suhelda.
- Küsige vananemise kohta küsimusi ja seda, miks teil see nii raske on. See võib sisaldada küsimusi teie eesmärkide ja saavutuste kohta, kahetsust või 50 -aastaseks saamist.
