Keskmiselt veedavad inimesed kolmandiku oma elust voodis, seega on madratsi valimine oluline otsus. Mugavuse ja toe vahel õige tasakaalu leidmine on eriti oluline seljaprobleemide korral. Valige keskmise tugevusega variant, kuna liigne tugevus surub liigeseid ja pehmeid madratseid tuge. Võtke aega madratsite katsetamiseks poes, kuid pidage meeles, et hotelli või lähedaste madratsite üleöö testimine aitab teil oma vajadusi paremini hinnata. Kuigi on oluline valida õige madrats, pidage meeles, et hea magamisasend on kõige tõhusam viis seljavalu vähendamiseks ja öiseks magamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: õige jäikuse ja disaini valimine
Samm 1. Lugege madratsi tugevuse hinnanguid
Madratsi tugevuse jaoks pole lõplikku, kogu tööstust hõlmavat skaalat. Siiski leiate enamiku madratsitest, mis on märgistatud skaalal ekstra-kindlast kuni eriti pehmeks. Teie ideaalne madratsi tugevus peaks olema selle skaala keskel.
- Madratsikindluse kaalud ei ole kõikidel tootjatel ühtlased, seega küsige poemüüjalt, kas nende madratsid töötavad tavaliselt pehmemalt või kindlamini.
- Kui küsite, ärge märkige kohe, kas eelistate ühte võimalust teisele. Nii saate paremini objektiivse vastuse.
Samm 2. Valige keskmise tugevusega madrats
Enamiku seljaprobleemidega patsientide jaoks on keskmise tugevusega madrats parim valik. See pakub rohkelt tuge, kuid tasakaalustab toe ja mugavuse.
Peaksite võrdselt kaaluma tuge ja mugavust. Madrats, mis pakub tuge, kuid ei ole mugav, suurendab stressi ja liigese survet
Samm 3. Vältige eriti tugevaid või pehmeid madratseid
Meditsiinitöötajad soovitasid seljaprobleemidega inimestele eriti tugevaid madratseid. Kuid rohkem patsiente teatab parematest tulemustest pärast keskmise tugevusega madratsile üleminekut. Eriti pehmet madratsit tuleks alati vältida, kuna need pakuvad minimaalset tuge ja põhjustavad selgroo lõtvumist.
Samm 4. Parima ostu jaoks valige sisemine vedru
Innerspring madratsid on tavaliselt kõige taskukohasemad ja kauakestvamad võimalused. Parimad mudelid on pööratavad, et võimaldada perioodilist pööramist ja sisaldavad 600 kuni 1000 mähist.
- Üksikute mähiste paksus määrab madratsi tugevuse. Keskmise tugevusega kuni kindlad sisevedrudega madratsid sisaldavad mähiseid, mille läbimõõt on 2,2–2,4 millimeetrit.
- Mõned sisemised vedrud sisaldavad ka pealmist vaht- või mäluvahtkihti. Mähise paksus on rohkem seotud madratsi tugevusega kui pealmine kiht, seega pöörake rohkem tähelepanu mähise paksusele kui pealmisele kihile.
Samm 5. Kaaluge reguleeritava õhuga pihustamist
Reguleeritavad õhkmadratsid on kallimad kui sisevedrud ja neid saab elektrilise pumba abil soovitud kõvadusele reguleerida. Mudelid, millel on täiendav täispuhutav nimmetugi, võivad leevendada neid, kes kannatavad alaseljavalu all.
- Kui magate partneriga, on reguleeritava õhu suurim pluss võimalus kohandada pooled vastavalt teie eelistustele.
- Pidage meeles, et puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et reguleeritav õhkmadrats on seljaprobleemide korral parem kui sisemine vedru.
Samm 6. Mõelge mäluvahu eelistele ja puudustele
Mäluvaht toimib hästi, kui sa magades asendeid ei nihuta, kuid asendite muutmisel võtab keha vormimine veidi aega. Pidage meeles, et vahelduvad magamisasendid aitavad leevendada seljaprobleeme. Mäluvaht võib säilitada ka kehasoojust, seega võiksite seda öösel palavikul vältida.
Kui teile meeldib mäluvahtmadratsi tunne, valige suure tihedusega vaht. Suurema tihedusega vahtmadratsid on parema kvaliteediga
Samm 7. Küsige oma arstilt soovitust
Seljavalu ja ebamugavusi põhjustavaid probleeme on palju. Kui te pole seda veel teinud, pöörduge täpse diagnoosi saamiseks oma arsti või selgroo spetsialisti poole.
Paluge neil anda näpunäiteid madratsivaliku ja magamisasendite kohta, mis aitavad teie konkreetset seisundit leevendada
Meetod 2/3: erinevat tüüpi madratsite testimine
Samm 1. Asetage vineer madratsi alla, et näha, kas vajate rohkem tugevust
Kui arvate, et vajate kindlamat madratsit, asetage oma praeguse madratsi alla vineerplaat. Kui leiate, et ärkate väiksema valuga ja magate rahulikumalt, peaksite oma järgmise madratsi jaoks valima kindlama variandi.
Vineer summutab voodipesadest liikumist ja loob illusiooni lisatud kindlusest. See võimaldab teil enne uue madratsi investeerimist oma vajadusi kodus katsetada
Samm 2. Võtke aega madratsite katsetamiseks mitmes kaupluses
Kuna kõvaduse skaalad on tootjatel erinevad, peaksite enne ostu sooritamist alati testima mitut mudelit erinevates kauplustes. Nii saate teada, mis on teie piirkonnas saadaval ja kui pehmed või kindlad on erinevate tootjate tooted.
- Võtke aega ja kulutage kümme minutit igas magamisasendis.
- Olles vajalik samm, tehke poes testimine soolaga. Isegi kui veedate poes palju aega madratsit katsetades, pidage meeles, et mudel, mis tundub kümme minutit mugav, ei pruugi tingimata head und pakkuda.
Samm 3. Testige madratseid hotellides ning sõprade ja sugulaste kodudes
Poes testimine annab ligikaudse ülevaate madratsi mugavusest ja toest. Täis ööuni on siiski põhjalikum test.
- Kui peatute hotellides, kontrollige madratsite siltidelt mudeli- ja seerianumbreid. Otsige veebist, et leida teavet disaini, ehituse ja tugevuse kohta. Jälgige mudeleid, mis sobivad teie seljaprobleemide jaoks kõige paremini.
- Sõprade ja perega ööbimine on soodsam kui hotellitubade broneerimine. Küsige oma lähedastelt külalistetubadega, kas saate nende madratseid proovida. Jällegi pange tähele mudeli- ja seerianumbreid ning jälgige neid, mis pakuvad parimaid tulemusi.
Samm 4. Enne ostu sooritamist kontrollige tagastamispoliitikat
Hea tagastamispoliitika võimaldab madratsi tagastada 120 päeva jooksul. See periood võimaldab teil madratsi mugavust ja tuge kodus pikema aja jooksul testida.
Pidage meeles, et paljud tootjad võtavad täiendamistasu umbes 15 protsenti
Meetod 3/3: magage paremini seljaprobleemidega
Samm 1. Vahetage madrats iga üheksa kuni kümne aasta tagant
Madratsid kuluvad aja jooksul ja pakuvad halvenedes vähem tuge. Madratsi vajadusel vahetamine on eriti oluline, kui teil on juba seljaprobleeme.
Madratsi soovitatud asendamine võib vähendada seljavalu ja parandada une kvaliteeti ligikaudu 50 protsenti
Samm 2. Hoidke magamise ajal kõrvad, õlad ja puusad joondatud
Isegi parim madrats ei asenda õiget magamisasendit. Kasutage peapatja, mis ei tõsta teie kaela ja pead liiga kõrgele. Teie kõrvad, õlad ja puusad peaksid moodustama sirgjoone, olenemata sellest, kas magate külili või selili.
Samm 3. Kasutage jalgade või põlvede jaoks padja
Kui magate selili, asetage padi põlvede selja alla, et neid veidi tõsta. Kui magad külili, aseta padi põlvede vahele.
Kui teil tekib alaseljavalu, võite osta reguleeritava nimmetoe padja või kasutada väikest rullitud rätikut. Asetage see alaselja alla ja magage selili
Samm 4. Magage kõhuli selili või külgedel
Kõhul magamine süvendab olemasolevaid seljaprobleeme, väänab kaela ja põhjustab tagasilööki. Võimaluse korral muutke oma asendit selili ja mõlemal küljel magamise vahel, et vältida liigset survet liigestele ja selgroolülidele.
- Parim magamisasend sõltub teie konkreetsetest seljaprobleemidest. Näiteks külili magamine võib aidata leevendada degeneratiivseid või herniaalseid kettaid, sõltuvalt sellest, kus need teie selgrool asuvad. Selili magamine, põlved mitme padjaga üles tõstetud, võivad leevendada muid haigusi, näiteks puusa- ja ristluuvalusid.
- Paluge oma arstil või lülisamba spetsialistil soovitada teie konkreetsete seljaprobleemide jaoks parimat magamisasendit.
