Kui olete vaadanud hirmutavat filmi ja olete nüüd mure ja ärevusega sõitnud, ärge muretsege! Tehes selliseid asju nagu naljaka saate vaatamine või meeleoluka muusika kuulamine pärast filmi, saate end hirmutada. Mõningase kindlustunde ja usaldusega saate hirmust kergesti distantseeruda ja tunda rahu.
Sammud
Osa 1 /3: Ärevuse leevendamine filmi ajal
Samm 1. Vaadake filmi hommikul, et see vähem hirmutav tunduks
Selle asemel, et pärast päikeseloojangut filmi vaadata, lülitage see päeva alguses sisse. Selleks ajaks, kui on aeg magama minna, on teil terve päev tegevusi, mis teie tähelepanu hajutavad. Selle tulemusena ei karda te filmi nii palju.
- Teil on suurem hirm õudusfilmi ees, kui vaatate seda, kui väljas on pime.
- See ei tähenda, et peate popkorni vahele jätma!
Samm 2. Vältige hirmutavate filmide vaatamist ise
Sageli tunduvad hirmutavad filmid hullemad, kui olete üksi ja teil pole nii palju segajaid. Selle vältimiseks vaadake alati vähemalt ühe teise inimesega hirmutavaid filme. Mida rohkem seda uhkem!
Nii ei karda te pärast filmi lõppu vähem
Samm 3. Rääkige enda või teistega kogu filmi vältel, et oma meelt kergendada
Kui vaatate filmi koos teistega, arutage oma sõprade või pereliikmetega süžeed, seadeid ja tegelasi. Kui vaatate filmi ise, tehke filmi esitamise ajal selliseid kommentaare nagu “Kui rumal”. Nii pakute endale (ja teistele) kindlustunnet ja murrate läbi kõik süžeest tekkinud pinged.
- Filmi kohta kommentaaride tegemine võib aidata stressi vähendada ja tunda end lõdvestunumalt.
- Võite öelda selliseid asju nagu: "Kas sa nägid, kui aeglaselt ta jooksis!" või “Kena soeng”, sarkastilise tooniga.
Samm 4. Naerake filmi hirmutava osa ajal, nii et te ei ehmuks
Kui muusika muutub intensiivseks ja teate, et midagi hirmutavat on tulemas, naerge või öelge midagi naljakat. Tehke seda isegi siis, kui te ei pea filmi osa koomiliseks. Naermine leevendab pingeid ja hirmutavad hetked ei tundu nii traumeerivad.
See kergendab ka tuju üldiselt, nii et kui vaatate filmi koos teiste inimestega, lõdvestuvad tõenäoliselt ka nemad
Samm 5. Vaadake filmiga tutvumiseks eriomadusi
Kui näete, kuidas film tehti, tundub see sageli vähem realistlik ja hirmutav. Enamik DVD-sid pakuvad kaadritaguseid funktsioone ja režissööri eripakkumisi saate otsida veebist. Eripärad süvenevad tavaliselt süžee kirjeldamisse ja tegelaste detailidesse, mistõttu võib see tunduda ebareaalsem.
Filmi paremaks mõistmiseks saate lugeda ka filmiarvustusi
Osa 2/3: Lõõgastav pärast filmi
Samm 1. Tuletage endale meelde, et film pole tõeline ja olete turvaline
Ütle endale: "See on võlts" ja "Ma olen turvaline" ikka ja jälle, kuni te seda usute. See võib nõuda mõningast kordamist ja enesekindlust, kuid on kasulik end veenda, et film on väljamõeldis. Saate meelde tuletada filmi osi, mis on eriti jultunud või ebareaalsed, et aidata ennast veenda. Lukustage uksed, kui see teie meelt rahustab.
- Isegi hirmutavad filmid, mida reklaamitakse kui "tõestisündinud loo põhjal", on liialdatud ja võimendatud, et muuta see veenvamaks.
- Näiteks võib -olla on kurikael halva meigiga, nii et teate kogu aeg tema tegelikku identiteeti.
- Või võib -olla on filmi tegelased tegelikus elus ebareaalsed, nagu rabakoletis või zombie. Need üksikasjad võivad aidata teil veenduda, et film on väljamõeldud.
2. samm. Tehke 5-10 minuti jooksul lühikesi harjutusi, et vabaneda lisaenergiast
Pärast õudusfilmi vaatamist olete võitluses või põgenemises. Harjutus võib aidata stressi vähendada. Tehke selliseid asju nagu tantsimine, sörkimine paigal, hüppepistikud või padjalahing.
- Pärast auru välja laskmist tunnete end tõenäoliselt vähem pinges ja hirmul.
- Vältige liigset treeningut enne magamaminekut. Kui teid stimuleeritakse, võib magamine olla veelgi raskem.
Samm 3. Hajutage meelt meeliülendava telesaate, filmi või raamatuga
Lihtne viis hirmust loobumiseks on enda tähelepanu kõrvale juhtimine. Lülitage kohe sisse mõni muu film või telesaade ja veenduge, et see oleks positiivse tooniga kergemeelne teema. Nii saate keskenduda heale ega tunne muret ega ärevust.
- Valige näiteks komöödia või inspireeriv dokumentaalfilm.
- Samuti saate raamatut lugeda, ajakirja sirvida või joonistada.
- Lisaks keskenduge eelseisvatele positiivsetele sündmustele, et end häirida. Võib -olla ootab teid põnev kohtinguõhtu või kontsert.
Samm 4. Veetke aega sõprade või perega, et te ei tunneks end üksi
Kui vaatasite filmi koos teistega, jätkake koos nendega aega. Kui vaatasite filmi ise ja olete pärast seda hirmul, võtke ühendust sõbra või pereliikmega. Kutsuge nad näiteks koos hängima. Kui olete üksi, tunnete tõenäolisemalt hirmu ja muret. Kui läheduses on teisi inimesi, rahustab see teid.
Näiteks saate süüa teha, oma päevast vestelda või mõnda mängu mängida
Osa 3 /3: Magama jäämine
Samm 1. Magage öise valguse sisselülitamisel, kui see muudab teid turvalisemaks
Ühendage öölamp läheduses asuvasse pistikupessa ja lülitage see sisse enne magamaminekut. Nii näete pimedas ja teate, et teie jaoks ei tule kummitusi ega poissmeest. Proovige seda kasutada alles pärast filmi vaatamist, nii et te ei sõltu öövalgusest iga kord, kui magate.
Näiteks võite kasutada dekoratiivset öölampi, näiteks kuu- või tähekujulist, või kasutada lihtsat öölampi
Samm 2. Kui teil on probleeme uinumisega, esitage lõõgastavat muusikat
Taustamuusika võib uinutada, isegi kui olete pärast hirmutava filmi vaatamist mures. Enne magamaminekut lülitage loodushelid sisse nagu rannas löövad lained või metsas linnud. Seejärel laske end rahulikult magama jääda.
- Kuulake ka instrumentaalset uneaegset muusikat, näiteks “Brahms Lullaby”.
- Saate seda kuulata kõrvaklappidest või helisüsteemi kaudu.
Samm 3. Kui ärkate keset ööd, öelge endale: “See on lihtsalt film”
Kui suudate magama jääda, kuid ärkate hirmust, tuletage endale meelde, et nägite lihtsalt õudusunenägu ja see pole tõsi. Seejärel korrake endale, et hirmutavad tunded pärinevad just filmist. Tehke seda seni, kuni te seda usute ja uuesti magama jääte.
Hingake sügavalt sisse, korrates seda endale. See aitab teil lõõgastuda, et saaksite voodisse tagasi minna
Samm 4. Paluge sõbral või pereliikmel magada, et te poleks üksi
Kui te ei saa magada, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks, võite end paremini tunda, kui magate kellegi teise läheduses. Küsige sõbralt, sugulastelt või toakaaslaselt, kas saate tema põrandal magada, või paluge tal magada teie toas. Nii saate mugavamalt magama minna, teades, et te pole üksi ja olete turvaline.
- Tehke seda, kui te tõesti kardate ja miski muu ei tööta.
- Lisaks võtke kaasa täiendavad padjad, tekid, suupisted ja tegevused, et muuta see magamispeoks! Nii saate lõbutseda, unustades samal ajal oma hirmud.
Näpunäiteid
- Kujutage ette, et keegi, kellele vaatate, või tugev superkangelane lööb kurikaela. Nii tunnete end paremini või vähemalt naerate.
- Kui te ei taha hirmutavat filmi vaadata, ärge seda tehke! Vaadake hirmutavaid filme ainult siis, kui soovite.
- Vaadake saadet, kus neil on õuduskostüümide valmistamine ja eriefektid. Nii saate protsessist aru ja ärge kartke.
- Kasutage loogikat. Ütle endale, et kui enne filmi vaatamist ei olnud olemas zombisid/vampiire/vaime jne, siis nüüd, kui sa seda vaatasid, neid äkki ei eksisteeri. Ja isegi kui nad seda teeksid, siis kui suur on tõenäosus, et see hirmutav asi oleks teie kõigi kohtade linnas?
- Hinnangusüsteemi kasutamine viisina, kuidas öelda, kui hirmutav või õudne film on, on hea mõte (nt kui olete kaheteistkümneaastane, ei pruugi see olla nii hea mõte, kui arvate, et vaatate seda R-reitinguga filmi).
- Otsige üles film ja vaadake näitlejaid. Pidage ainult meeles, et nad on kõik näitlejad ja eriefektid.
Hoiatused
- Kui pärast õudusfilmi vaatamist olete juba hirmul, vältige teise hirmutava filmi vaatamist. See muudab teid ainult ärevamaks ja paranoilisemaks. Kui teil on filmimaraton, proovige selle asemel komöödiat.
- Pärast filmi lõppu ärge tehke hirmu tekitavaid asju, näiteks vaadake aknast välja või lülitage tuled välja. See teeb enesetunde ainult halvemaks!
