Õige osavõtt paneb aluse enamikule klassikalise balleti kaunist liikumisest. Kuid halb või vale valimisaktiivsus võib piirata teie liikumisulatust ja põhjustada põlveprobleeme. Lihtsamalt öeldes on valimisaktiivsus aluseks kõigile balleti positsioonidele, kus jalad liiguvad, et jalad kehast välja ja eemale pöörata. Kuna see liigutus ei peaks tulema põlvedest, on oluline tugevdada puusalihaseid, mis loob hea valimisaktiivsuse.
Sammud
Osa 1: 2: Valimisaktiivsuse hindamine
Samm 1. Leidke professionaal
Kuna vale valimisaktiivsus võib kahjustada lihaseid ja põhjustada põlveprobleeme, on oluline, et te osaleksite oma valimistel professionaalse balletiõpetajaga. Proovige leida eelprofessionaalne balletikool, mis on seotud professionaalse balletifirmaga. Nii saab juhendaja teile individuaalset tähelepanu pöörata, aidates teil saavutada täiuslikku valimisaktiivsust.
- Kui te ei leia kogenud balletiõpetajat, proovige oma stuudiost leida arenenud balletitantsija. Võimalik, et nad saavad tasuta nõu anda, kuna eratundide võtmine professionaalsete balletiõpetajatega maksab rohkem kui lihtsalt rühmatunnid. Mõned võivad õpetada eratunde ainult edasijõudnutele ja rühmatunde vähem arenenud õpilastele.
- Kui soovite aga vaid mõnda näpunäidet, küsige enne tunni algust, kas teie õpetajal on pärast tunde aega, ja jääge pärast tunde, et nad saaksid teie valimisaktiivsuse osas paar parandust ja näpunäidet anda.
Samm 1.
Kuna noorte balletitantsijate lihased alles arenevad, on noorena (enne 12. eluaastat) kergem paindlikkust parandada
Samm 2. Olge valmis valimisaktiivsuseks
Enne valimistel osalemist seiske peegli ees, jalad puudutades ja paralleelselt ettepoole suunatud. Veenduge, et sabakond on suunatud allapoole, mitte välja ja tagasi. Seisa kindlalt jalgadel.
- Kontrollige peeglisse, kui tõmbate oma nelipealihase üles ja surute õlad allapoole hea kehahoiakuga.
- Kui olete valimisaktiivsust alustades liiga pinges, põhjustate tõenäolisemalt lihaspingeid ja vigastusi. Enne tantsimist kulutage vähemalt 10 minutit jala- ja puusalihaseid.
Samm 3. Astuge positsiooni
Kui olete õiges asendis, tõstke varbad üles ja üksteisest eemale (90 -kraadise nurga all). On äärmiselt oluline, et te ei keeraks oma jalgu põlvede ja säärte abil lihtsalt eemale. Selle asemel nihutage oma kaal puusadele, nii et jalad liiguvad loomulikult üksteisest eemale. Veenduge, et te ei pane kogu oma kaalu suurtele varvastele, selle asemel, et seda kogu jalgadele jaotada.
- Ideaalne valimisaktiivsus on 180 kraadi. Ärge muretsege, kui te ei saa nii palju osa võtta. Venitamine võib teie paindlikkust mõne kraadi võrra parandada. Hea valimisaktiivsus tähendab ka seda, et olete oma loomuliku valimisaktiivsuse osas aus ja ärge proovige seda sundida.
- Veenduge, et teie kaal jaguneks kogu jalale ühtlaselt. Kehv valimisaktiivsus koormab ainult suuri varbaid ja veeretab jalad sisse. Selle asemel peaksid jalad olema maapinnaga samal tasemel.
Samm 4. Vältige oma valimisaktiivsuse sundimist
Kuigi võib tunduda lihtne kasutada oma põlvi, et jalad üksteisest kaugemale sirutada, ärge seda tehke. See koormab teie põlvi ja jalgu. Uuringud näitavad, et see põhjustab halba joondamist ja võib põhjustada vigastusi. Valimisaktiivsus peaks tunduma loomulikuna. Igas asendis hoides ei tohiks te koormust tunda. Kui jätkate halva valimisaktiivsuse harjutamist, hakkate tundma põlve- ja lihasvalu.
- Valimisaktiivsus peaks tulema teie südamikust, reite siseküljest ja alt.
- Kõige lihtsam on sundida oma jalgu, kui olete viiendal positsioonil. Kuid peaksite alati olema ettevaatlik, et jalad ei pöörleks valesti.
Osa 2 /2: Venitamine valimisaktiivsuse parandamiseks
Samm 1. Harjutage konna
Lamage kõhuli, toetades samal ajal küünarnukkidele ja käsivartele. Liigutage jalad kokku. Põlved peaksid olema suunatud nii, et teete teemanti. Jalad peaksid puudutama ja jääma põrandale. Hingake ja hoidke selles asendis 3 kuni 6 hingetõmmet. Tehke nii palju kordusi, kui saate mugavalt. Konna venitus võib avada teie puusad, kubeme ja reie siselihased.
- Lihaste õigeks venitamiseks hoidke põhi põrandal (mitte õhku tõstetud).
- Võite panna jalad ka esimesse asendisse, seejärel teha tagumise jalaga väikseid lööke. See aitab tugevdada lihaseid põhjas, reites ja maos.
Samm 2. Kas liblikas
Istuge põrandal ja asetage jalad kokku nii, et pahkluud pöörlevad rombikujuliselt välja. Hoidke oma jalgu kätega ja istuge otse. Proovige oma pahkluud maapinnale viia, nii et teie puus avaneb. Hoidke poosi 30 sekundit korraga ja korrake seda nii sageli, kui tunnete end mugavalt. Liblika venitus võib parandada teie puusade, kubeme ja reie sisekülje lihaseid, mis võivad muuta teid paindlikumaks.
Maksimaalse paindlikkuse saavutamiseks võib aidata keegi aeglaselt põlvili suruda
Samm 3. Tehke väljahingamisvenitus
Põlvitage ja asetage padi ühe põlve alla. Hoidke mõlemad jalad sissepoole ja kõhklege ettepoole põlvega, millel pole padja all. Kummarduge, kuni põlv teeb 90 -kraadise nurga ja toetage käed põlvele. Jätkake surumist, kuni tunnete kerget venitust, ja hoidke 15 sekundit all. Korrake seda 3 või 4 korda. Seejärel tehke seda vastupidise põlvega.
- Peaksite hoidma puusad tasemel ja veenduma, et sabakond ei jääks välja. Selg peaks olema sirge.
- Lunge venitused võivad parandada teie puusa pöörlemist, muutes valimisaktiivsuse lihtsamaks.
Samm 4. Kas sild venib elastse riba abil
Lamage selili ja hoidke põlved koos ja painutatud. Keerake reite ümber elastne riba (nagu araabiapael). Tõstke vaagnat aeglaselt üles ja tõstke üles, nii et need oleksid kooskõlas teie mähitud reitega. Viige oma selgroog aeglaselt maapinnale tagasi. See venitus võib tugevdada teie reielihaseid, selga ja põhja.
Seda saab teha ka nii, et üks jalg on üle teise, nii et üks reie toetub teisele. See annab teile väljakutse hoida oma vaagnad reiega joondatud
Samm 5. Venitage oma küljele elastse riba abil
Asetage oma küljele nii, et teie põlved oleksid painutatud ja üks toetuks teisele. Toeta küünarnukk maapinnale, et saaksid natuke istuda. Keerake reie keskosa ümber elastne riba (nagu araabiapael). Pöörake ülemist jalga välja ja sisse, 10-15 korda. Korrake seda teise jalaga, kuni jalalihased on lõdvestunud.
Vältige seda venitust liiga palju kordi, vastasel juhul võite oma lihaseid vigastada
Samm 6. Jätkake harjutamist
Venitamine võib teie valimisaktiivsust parandada, kuid see võtab aega. Venitage ja harjutage oma valimisaktiivsust iga päev. See võib järk -järgult aidata teie lihastel lõdvendada ja venitada, andes teile suurema valimisaktiivsuse. Kuigi kõige parem on alustada noorelt, võib regulaarne harjutamine teie paindlikkust siiski parandada.
