Plié on lihtne balleti samm, mida õpitakse põhitõdede katmisel. Kuigi seda õpetatakse sageli algajatele, on see üks olulisemaid liigutusi, mida saate õppida, kuna seda kasutatakse nii paljudes erinevates tantsusammudes. Õige vormi naelutamise ja korrektsete kehaasendite abil saate pliiatsi õppida minutitega-vormi omandamine võib aga võtta aastaid, nii et jätkake harjutamist!
Sammud
Küsimus 1 /6: Mis on plié?
1. samm. See on painutatud põlveharjutus, mida tavaliselt tehakse puuril
Seda kasutatakse ka hüpetes ja pööretes, et neelata šokk ja vältida põlvede vigastusi. See on üks esimesi samme, mida saate õppida, kuid teil on aega oma tehnikat täiustades seda täiustada.
- Saate teha plié kõigist 5 balleti positsioonist (esimene positsioon, teine positsioon, kolmas positsioon, neljas positsioon ja viies positsioon).
- Plié on üks seitsmest Cecchetti meetodi tantsuliigutusest.
Küsimus 2/6: Millised on plié 2 erinevat tüüpi?
Samm 1. Demi-plié on põlvede painutamine, mille kontsad on maas
Te ei paindu demi-plié'ga nii kaugele ja peate võib-olla natuke rohkem oma tasakaalu ja kontrolli kallal vaeva nägema. See on tavaliselt esimene plié tüüp, mille õpid.
Etapp 2. Grand-plié on põlvede painutamine, mille kontsad on maapinnast lahti
Selle plié puhul painutate end nii kaugele kui võimalik, hoides selgroo sirge ja tagakülg kinni. Plié juhtimiseks kogu ülespoole võib kuluda veidi rohkem jõudu ja lihaseid.
Küsimus 3/6: Kuidas teha demi-plié?
Samm 1. Alustage esimesest asendist ja painutage põlvedega
Pöörake puusaliigese abil esimesse asendisse. Alustuseks painutage põlvi veidi, hoides ülakeha sirgelt, õlad allapoole. Ärge jätke oma tagakülge välja ega reguleerige oma puusi-lihtsalt laske põlvedel alla, hoides ülejäänud keha sirgena.
Samm 2. Hoidke oma kontsad istutatud
Lõpetage põlvede painutamine, kui need ulatuvad veidi üle varvaste. Kui tunnete, et teie kontsad hakkavad maast lahti tulema, lõpetage painutamine.
Samm 3. Tõuse aeglaselt ja graatsiliselt tagasi esimesse asendisse
Lükake oma kaal jalgade ja jalgadega otse põrandale, et end tagasi tõsta. Jätkake õlgade allapoole laskmist, pea ülespoole ja alt ülespoole liigutamise ajal. Jätkake tõusmist, kuni reied ja põlved on algasendis tagasi.
Küsimus 4/6: Kuidas teil grand-plié läheb?
Samm 1. Painutage põlvedega, kui tõstate oma kontsad maast lahti
Kuna painutate põlvedes suurejooneliselt allapoole, tulevad teie kontsad loomulikult maast lahti. Kuigi kaal liigub täielikult teie jalgade esiosadele, peaks teie ülakeha olema täiesti sirge, mis tähendab, et teie raskuskese peaks ikkagi tunduma, nagu seisaksite sirgete jalgadega.
Samm 2. Jätkake põlvede painutamist, kuni reied on põrandaga paralleelsed
Kui kannad on maast lahti tulnud, painutage põlvi veelgi madalamale. Jätkake langetamist nii kaugele kui võimalik, kuni reied on peaaegu horisontaalsed ja põlved on peaaegu täielikult painutatud.
Samm 3. Tõuse tagasi esimesse asendisse
Kaasake oma neljarattalised ja tuharad, et suruda keha tagasi algasendisse. Tõstmisel kasutage sirgendamiseks pigem jalgu kui jalgu, mitte lihtsalt põlvi. Vajutage tõstetud kontsadega alla, et need tõusva liikumise korral võimalikult kiiresti põrandaga uuesti ühendada.
Küsimus 5/6: Milliseid lihaseid te plié'ks kasutate?
Samm 1. Kõhulihased hoiavad selgroo ja ülakeha otse
Oluline on mitte allapoole laskudes selga painutada ega painutada. Saate oma liigutusi juhtida, lülitades oma tuuma ja kõhulihased, et selgroog oma kohale lukustada.
Samm 2. Teie jalad ja tuharad juhivad teie alla- ja ülespoole liikumist
Kummardudes haarake oma tuharalihased, nelinurgad ja reielihased liikumise aeglustamiseks. Kui tõusete üles, haarake taas oma tuharalihaseid, nelinurki ja reielihaseid, et end aeglaselt püsti ajada ilma keha ümber tõmbamata.
Küsimus 6/6: Millised venitused aitavad plié puhul?
Samm 1. Sügavama plié saamiseks tehke vasika venitusi
Asetage oma käed seinale või puurile ja torgake üks jalg 30 cm taha. Painutage esipõlve ja lükake seljaosa alla põrandale, kuni tunnete sääre venitust, seejärel hoidke seda umbes 30 sekundit. Korrake seda teise jalaga.
Samm 2. Sirutage reie sisekülge liblika venitusega
Istuge maapinnale ja tõmmake kontsad enda poole, lastes põlvedel väljapoole laieneda, et luua jalgadega teemantkuju. Toeta küünarnukid põlvedele ja kalluta aeglaselt ettepoole, kuni tunned reie siseküljel venitust. Hoidke asendit 30 sekundit kuni 1 minut korraga.
