Kas olete kunagi unistanud, et teil oleks balleti jaoks ideaalne jalakaar? Noh, siis on see artikkel teie jaoks! Iga professionaalne baleriin või isegi algaja teab, et jalakaar on hea balletikogemuse säilitamiseks väga oluline. Kui jalavõlv on omandatud, töötades koos teiste lihaste ja liigestega, olete graatsiline baleriin. Siin on mõned sammud ja igapäevased treeningud, mida saate kodus teha:
Sammud
Samm 1. Proovige sörkida või jala pööramine pahkluu järgi.
Samuti proovige oma varbaid äratada, püüdes neid lahku ajada ja venitada. Proovige teha kõike, mis muudab teie jalad piisavalt soojaks ja lihased ei ole nii pingul, natuke lõdvad, valmis tegutsema. (Tunnete, kui teie lihased on ärkvel).
- Enne mis tahes harjutuste, näiteks lõhede (või mis tahes treeningu) tegemist on oluline soojeneda. Seega, kui te venitate, on teie liigesed ja lihased lõdvestunud ja valmis paranema.
- Soojenedes on kergem venitada ja see on tõhusam.
- Te ei taha endale haiget teha, sest teie lihased ei pruugi olla ärkvel ja kui teie liigesed pole veel päris valmis, võite end nikastada või liialt venitada, mis on väga ohtlik, eriti baleriinile.
Samm 2. Suurendage oma kaare
Seda saate teha maapinna lähedalt madala pinna leidmisega. (Näiteks diivani põhi.) Jne.
- Leidke midagi, mis on maapinna lähedal, kuskil, kuhu jalad alla panna.
- Lükake varbad ettevaatlikult, painutatud põlvedega ava alla. (Kata kindlasti pool oma jalast.)
- Kui jalg tundub mugav, vabastage põlve aeglaselt. Märkus: olge ettevaatlik, kui te ei tunne venitust, proovige oma jalga rohkem liigutada või teises asendis.
- Olge väga ettevaatlik ja kannatlik. Kui tunnete venitust, pole midagi. Kui aga tunnete mingit valu, lõpetage! Minge nii kaugele kui võimalik, tundmata halba valu. See venitab teie kaare oluliselt. (Ärge suruge ennast vigastuste vältimiseks liiga kõvasti).
- Hoidke jalg all nii kaua kui võimalik.
- Vaadake televiisorit, mängige oma iPadis või tehke kodutööd, et end venitades lõbustada.
- Tehke kiireid pause, kõndige toas ringi ja laske jalal valutuks muutuda.
Samm 3. Rullige jalga
- Ostke jalarull või hankige mõni pall või ese, millel on mugav jalga veeretada.
- Rullige jalg sellel, eriti kaare lähedal.
- Tehke seda 5-20 minutit või isegi rohkem!
Samm 4. Ostke jalgade kanderaam
Jalgade venitajad on kallid ja võivad olla kuskil 30-70 dollarit. Saate alati ise luua! (Või järgige 3. sammu!) Meetod meenutab jalalabasid.
Samm 5. Ärge unustage olla kannatlik
- Kui teil on loomulikult lame jalg, ärge muretsege! Kaare ilusaks tegemine on raske ja pikk töö!
- Olge kannatlik ja ärge suruge ennast üle piiri, te ei soovi lihaseid välja sirutada ega ennast halvasti vigastada. (Võite sattuda haiglasse või, mis veelgi hullem, luumurru! See aeglustab teid veelgi!)
- Harjutage iga päev ja tehke pilte või tehke aeg, et näha oma paranemist!
Samm 6. Pidage esmalt meeles ohutust
- Paljud inimesed ei saa aru, et ohutus on esikohal! Olge ettevaatlik, kui proovite mõnda neist! (sa ei taha halba vigastust, eks?)
- Veenduge, et teil oleks õige toitumine. Oluline on süüa tervislikke asju ja juua piima, sest need tugevdavad luid. (veenduge, et te pole toidule allergiline!)
Samm 7. Millal teada, millal teie jalakaar on paranenud
- Istu maha
- Tehke jalg, mida soovite kontrollida, (ainult üks korraga) otse enda ette, istudes põrandale.
- Veenduge, et teie põlved oleksid sirged ja kogu jalg sirge.
- Nüüd painutage jalg.
- Kui teie varbad puudutavad maad (kui jalg on sirge), siis palju õnne! Olete oma jalakaare ametlikult omandanud! Kui varbad maad ei puuduta, on teil veel tööd teha! Aga ärge muretsege, küll te sinna jõuate!
Samm 8. Pidage meeles, et selleks, et mitte oma kaare lahti saada, tehke neid harjutusi iga päev
Samm 9. Näete oma paranemist
Samm 10. Pärast korralikku soojendust on aeg harjutusteks
(Võib -olla soovite neist nimekirja koostada, et saaksite neid teha iga päev!)
Samm 11. Vaadake YouTube'i videoid
Samm 12. Pärast kaare hooldamist ärge arvake, et olete lõpetanud
Graatsiliseks baleriiniks saamiseks on veel palju samme, näiteks hea valimisaktiivsus, tasakaal, jalalihaste, ülaselja tugevdamine, painduvus jne.
Näpunäiteid
- Veenduge, et teete korraliku soojenduse.
- Võimalusel hankige hea balletiõpetaja.
- Tehke harjutusi iga päev.
- Proovige edasi - enamik inimesi pole sündinud täiuslike jalgadega!
- Harjutage pidevalt, et ennast paremaks muuta.
Hoiatused
- Ole ettevaatlik; kui tunnete valu, lõpetage.
- Ärge venitage lihaseid välja.
