Kui olete öökull, võiksite ööseks ärkvel olla, et mängida, lugeda või lihtsalt hängida. Terve öö ööbimine võib olla lõbus, kuid kui olete üksi, võib olla raske end ärkvel hoida. Kui soovite tõesti terve öö üleval olla, kuid te ei tea, kuidas seda teha, proovige enne uinumist, mängides videomänge, et end ärkvel hoida, minge sotsiaalmeediasse ja sööge tervislikke suupisteid, milles pole palju suhkrut. neid.
Sammud
Meetod 1 /3: teadke öö nelja osa
Teil on abi neljast lõigust öösel. On varahommik (9: 00-12: 00) hilisõhtul, (12: 00-2: 00) ja kesköö (2: 00-4: 00) I
Samm 1. Tehke eelnevalt plaan
Plaani koostamine aitab teid ja aitab teil teada, mida teete. Lihtne on teada, mida teete, et mitte, mis võib teid rohkem magama panna
Näpunäide:
Veenduge, et järgmisel päeval pärast õhtuööd ei oleks teil olulisi kohustusi, nagu projektid, esitlused või perekondlikud koosviibimised. Tõenäoliselt olete väsinud ja te ei saa asju teha nii nagu tavaliselt.
Samm 2. Tehke kogu päeva jooksul tegevusi, mis teid väga ei väsita
Kui mängite hobi korras sporti või tegelete mõne füüsilise tegevusega, olete ilmselt öösel saabudes üliväsinud. Püüdke vältida kogu öö üleval viibimist päevadel, mil teil on olnud mäng või matš, mis tekitas väsimustunnet. Teie keha peab pärast seda puhkama ja võite olla ärkvel püsimiseks liiga väsinud.
Meetod 2/3: end hõivatud
Samm 1. Vaadake liigselt telesaadet või filme
Aju hõivatud hoidmine aitab teil mitte magama jääda. Valige vaatamiseks telesaade, kus on palju episoode, või valige välja paar filmi, mida olete soovinud näha, ja jätkake neid ärkveloleku ajal. Lülitage helitugevus madalaks, et mitte äratada kedagi teist oma majas. Söömiskõlblikud telesaated hõlmavad Riverdale'i ja Stranger Things'i. Joodiväärt filmide hulka kuuluvad Jurassic Park ja Black Panther.
Kui teil on voogedastusteenus nagu Netflix või Hulu, saate hõlpsalt vaadata palju telesaateid
Samm 2. Mängige videomänge, et hoida oma meelt aktiivsena
Videomängud hoiavad aju kinni. Mängige oma lemmikmänge kogu öö, et oma aju ärkvel hoida. Proovige võrgus mängida, et saaksite teiste inimestega suhelda, kuna see raskendab uinumist.
Näpunäide:
Kui võimalik, tooge oma videomängukonsool tuppa, et te peret üles ei ärataks.
Samm 3. Sirvige oma telefonis või arvutis sotsiaalmeediat
Teie sõbrad võivad ärkvel olles postitada asju Instagrami, Twitterisse või Facebooki hilisõhtuni. Meelelahutuseks saate sirvida ka YouTube'i ja vaadata erinevaid videoid. Hoidke helitugevus madalal või kasutage kõrvaklappe, et vältida teiste äratamist.
Samm 4. Rääkige oma sõpradega, saates neile tekstsõnumeid või videovestlusi
Isegi kui te pole füüsiliselt oma sõpradega koos, võib palju lõbusam olla terve öö üleval, kui teil on kellegagi rääkida.
- Saatke oma sõpradega tekst- või videovestlus, et näha, kui kaua nad ärkvel püsivad. Võite isegi võistluse teha, kes suudab kõige kauem ärkvel olla.
- Veenduge, et telefoni helitugevus oleks liiga madal, et te ei ärkaks kedagi oma helinaga üles.
Samm 5. Varuge suupisteid, mida öösel süüa
Kuna jääte terveks ööks üleval, tunnete end ühel hetkel tõenäoliselt näljasena. Tooge tuppa mõned suupisted, et neid kogu öö süüa. Vältige suhkrurikkaid suupisteid, kuna need võivad põhjustada suhkru krahhi ja uinumist.
Värsked puuviljad, kreekerid ja rajasegud on täidised suupisted, milles pole liiga palju suhkrut
3. meetod 3 -st: ärkamine, kui tunnete end väsinuna
Samm 1. Jooge kohvi, mis aitab ärkvel püsida
Kohv sisaldab kofeiini, mis tähendab, et see hoiab sind üleval ja aitab vältida väsimustunnet. Proovige öö alguses juua 1 tass kohvi, et aidata teil ärkvel püsida, kui tunnete end väsinuna.
Kui te tavaliselt kohvi ei joo, ärge jooge rohkem kui 1 tass. See võib väriseda ja tekitada liigse joomise korral väsimust
Samm 2. Vältige voodisse lamamist või liiga mugavaks muutumist
Teie voodi võib tunduda suurepärane koht istumiseks ja lõõgastumiseks, kuid see võib teie kehale märku anda, et on aeg magama jääda. Hoidke oma voodist eemale või lamage ülimugaval diivanil, kuni soovite magama jääda. Proovige istuda seljatoega toolile.
Kui teil on ainult voodi, millel istuda, proovige põrandale mõned padjad panna, et istet oleks mugav teha, kuid see ei lase teil magama jääda
Samm 3. Äratamiseks piserdage näole külma vett
Kui tunnete end väga väsinuna, minge vannituppa ja keerake kraanikauss kõige jahedamale.
- Tassitäis vett oma kätesse ja pritsida seda näkku, kuni tunnete end taas ärkvel. See šokeerib teie keha ja raskendab magama jäämist. Vajadusel saate seda teha paar korda öö jooksul.
- Proovige seda tehes mitte pritsida vett üle kogu vannitoa.
Samm 4. Harjutus, et hoida oma keha ärkvel
Treenimine võib aidata teie kehal mõelda, et on aeg ärkvel püsida. Kui tunnete end väsinuna, tehke oma keha äratamiseks mõned lihtsad hüpped ja tungimised. Südame löögisageduse tõstmiseks proovige harjutusi teha, kuni olete kergelt hingeldanud. See tsirkuleerib kogu kehas rohkem verd ja hapnikku, et hoida teid ärkvel.
Näpunäide:
Hüppavad tungrauad võivad olla valjud. Kui olete mures liiga palju müra tekitamise pärast, proovige teha istumisi või tõukeid.
Samm 5. Vahetage pidžaamad, et end ärkvel hoida
Pidžaama kandes annate kehale märku, et on aeg magama minna. Kandke riideid, mida tavaliselt päeva jooksul kannaksite, näiteks teksaseid ja t-särki, et öelda endale, et on aeg ärkvel püsida.
Võite isegi oma kingad jalga panna, kui soovite oma kehale märku anda, et tõesti on aeg ärkvel püsida ja olla aktiivne
Samm 6. Kui võimalik, hoidke tuled sisse lülitatud
Oma toa pimedaks tegemine muudab tõenäoliselt uniseks. Kui võimalik, hoidke oma tuled põlema ja heledana, veendumaks, et te ei saa kergesti magama jääda. Kui te ei saa oma toas tulesid põlema jätta, sest teised teie pereliikmed võivad neid näha, võtke taskulamp kaasa ja hoidke seda ärkvel olles. Samuti võite proovida panna vaiba ukse alla, et teie pere seda ei näeks.
