Sa oled laps, aga kas oled kunagi tahtnud terve öö üleval olla ja jäid lõpuks kella nelja paiku magama? Kas soovite teada terve öö üleval viibimise üksikasjalikke saladusi? Parim viis uinumiseta öö läbi saada on mõelda, et ööl on neli eraldi osa. Leidke asju, mis teid igal ööl üleval hoiavad, ja saate sellega hakkama.
Sammud
Osa 1: 4: Püsti jäämine varahommikul
Samm 1. Planeerige eemale tavalistest magamaminekutavadest
Terve öö tahate vältida asju, mis meenutavad magamist. Nii et kui võimalik, väljuge oma magamistoast. Pidžaama asemel kandke oma tavalisi riideid. Ärge mähkige end teki sisse ega toeta oma pead padjale. Liiga mugavaks ja hubaseks muutumine muudab kogu öö ärkveloleku väga raskeks.
Samm 2. Vaadake filmi
Filmid on lõbusad ja veedavad aega, kuid on ka passiivsed, mistõttu on neil kerge uinuda. Sellepärast, kui vaatate filmi, on parem seda teha öö alguses. Veenduge, et film oleks põnev, näiteks märgi- või seiklusfilm. Püüdke vältida õrnu, mis pole teile ega teie ja teie sõpradele huvitavad.
Samm 3. Kasutage elektroonikat
See hoiab teie aju aktiivsena, nii et teil on väiksem tõenäosus magama jääda. Mängi video mänge. Kui olete sõbrad läbi, mängige võistlusmänge, mis hoiavad teid keskendununa ja ärkvel.
Samm 4. Rääkige üksteisega
Kui teil on sõpru, on see hea aeg vestluseks. Kui olete ehk filmi vaadanud ja/või videomänge mänginud, hoidke üksteist ärkvel, rääkides teid huvitavatest asjadest.
Isegi kui teil pole sõpru, oleks see öösel hea aeg nendega telefonitsi rääkida. Lihtsalt küsige neilt eelnevalt, kas see on korras. Ärge helistage sõbrale öösel ilma luba saamata samal päeval. Võib -olla üritavad nad magada
Osa 2/4: Kesköö paiku püsimine
Samm 1. Vaadake televiisorit
Püüa leida põnevaid saateid, mis sind huvitavad. Muutke saadet julgelt sageli. See stimuleerib teie meelt rohkem, kui te ei vaata sama asja pidevalt.
Kui vaatate televiisorit või filmi, ärge lülitage tuled välja. Hämarad tuled väsitavad teid veelgi
2. samm. Tehke kunsti
Leidke midagi loomingulist, et oma meelt aktiivsena hoida. Midagi lõbusat saate teha koos sõpradega või üksi, näiteks joonistada, värvida või musitseerida. Lihtsalt veenduge, et jääte piisavalt vaikseks, et mitte äratada teisi inimesi majas.
Samm 3. Kuulake muusikat
Mängige muusikat ja tantsige selle järgi. Jalgadel püsimine ja liikumine aitab ärkvel püsida. Otsige lõbusat muusikat, mida naudite, ja kuulake seda koos sõprade või iseendaga.
Veenduge, et teete seda toas, mis on teie vanemate toast piisavalt kaugel, et mitte neid äratada, või kasutage kõrvaklappe
Samm 4. Söö südaööd suupisteid
Teie keha vajab ärkvel püsimiseks kütust. Püüdke vältida ülimagusaid toite, sest see annab lühikese energialaengu, millele järgneb energia langus. Midagi kõrge valgusisaldusega on parem, näiteks jogurt, maapähklivõi või juust.
Osa 3/4: Hommikune ööbimine
Samm 1. Tehke mõistatust või mängige lauamängu
Eesmärk on muuta tegevusi iga tunni tagant. Kui teil on sõpru, on lauamäng selle ööperioodi jaoks ideaalne tegevus. Peate pöörama tähelepanu hästi mängimisele, mis tähendab, et teil on väiksem tõenäosus uniseks jääda.
Samm 2. Tehke füüsilist tegevust
Väsimuse vastu võitlemiseks hoidke oma verd voolamas. Tehke mingisuguseid harjutusi, näiteks jookske õues ringi või tehke hüppeid. Kui võimalik, mängige õues korvpalli. Kõik, mis hoiab sind aktiivsena, aitab.
- Ärge tehke trenni ega mängige nii kõvasti, et väsiksite. Hoidke see mõnevõrra kerge.
- Kui soovite õues mängida, küsige oma vanematelt luba varem samal päeval. Sõltuvalt teie perekonna reeglitest ei pruugi see olla vajalik, kui viibite lihtsalt tagahoovis. Aga kui plaanite maja kinnistust lahkuda, hankige kõigepealt luba. Ilma täiskasvanuta öösel väljas viibimine võib olla ohtlik, eriti kui olete üksi.
Samm 3. Piserdage näole vett
Külm vesi võib olla natuke ebamugav, kuid see on asja mõte. Liiga mugav olemine muudab uinumise tõenäolisemaks. Kui leiate end uinumas, minge vannituppa ja piserdage näole külma vett.
Osa 4/4: Päikesetõusu ümbruses püsimine
Samm 1. Mängi õues
See on kõige raskem aeg ärkveloleku ajal, sest olete selleks hetkeks kogu öö ärkvel olnud. Ärkvel hoidmiseks peate tegema midagi aktiivset. Minge sõpradega õue ja mängige igasuguseid mänge.
- Kui jääd terve öö üksi üksi. Samuti võite teha lühikese jalutuskäigu ümber kvartali, et vabaneda unisusest.
- Kui soovite õues mängida, küsige oma vanematelt luba varem samal päeval. Sõltuvalt teie perekonna reeglitest ei pruugi see olla vajalik, kui viibite lihtsalt tagahoovis. Aga kui plaanite maja kinnistust lahkuda, hankige kõigepealt luba. Öösel ilma täiskasvanuta väljas viibimine võib olla ohtlik, eriti kui olete üksi.
Samm 2. Hankige veel üks suupiste
Selleks ajaks võite tunda ka nälga. Hankige veel paar suupisteid, et hoida oma keha toidetud ja valmis minema. Lihtsalt veenduge, et te ei söö liiga palju, vastasel juhul võite täiskõhutundest uniseks jääda.
Samm 3. Vaadake varahommikusi multikaid või saateid
Nüüdseks on ilmselt tulemas mõned hommikused multikad. Tervitage päikesetõusu ja uut päeva koos mõne multika või saatega ning õnnitlege ennast terve ärkvel oldud öö puhul.
Näpunäiteid
- Hoidke tuled põlema ja heledad. Hämarad tuled väsitavad silmi.
- Proovige tegevust iga tunni tagant muuta. Nii ei hakka sul igav ühestki asjast.
- Tehke kaart oma maja ümber hiilimiseks. Pange tähele, kus majas võib olla kriuksumist või ägamist.
- Saate seda teha mõne erilise sündmuse, näiteks aastavahetuse puhul, kuid ärge seda sageli tehke. Unekaotus võib teie tervist kahjustada ja kui teete seda enne kooli, on teil oht koolis magama jääda.
- Varajane öösel; 9:00 - 12:00, proovige mängida võrgumänge.
- Head vabandused: nägin õudusunenägu, vajasin vannituba, vajasin jooki, olen liiga kuum.
Hoiatused
- Kui teil ei lubata hiljaks jääda, oleks parem seda mitte proovida. Kui vanemad sind tabavad, on sellel tõenäoliselt tagajärjed.
- Hankige vanema luba, kui plaanite öösel õues aega veeta.
- Ärge tehke seda kooliõhtul; võite klassis magama jääda. Proovige seda teha reede või laupäeva õhtul või koolivaheajal.
