Mõnikord võib hiljaks jääda või üleöö veetmine olla lõbus või isegi vajalik. Ükskõik, kas proovite vaadata filmimaratoni, lõpetada mängu hilisõhtul või lihtsalt ära kasutada magamaminekut, andke kindlasti kõigile majas viibijatele teada, et soovite hilja üleval olla, et keegi ei saaks üllatunud. Proovige iga tunni läbimiseks erinevaid asju, näiteks mängige tahvelarvutis mänge, seejärel pritsige end kuuma/külma (kumbki töötab, kuid ärge põletage ennast kuuma veega) veega ja vaadake koos sõbraga televiisorit. Kõige tähtsam on hoolitseda selle eest, et valmistaksite oma keha enne ja pärast õhtut täis une ja tervisliku toitumisega.
Sammud
Meetod 1 /3: ärkvel püsimiseks elektrooniliste seadmete kasutamine
Samm 1. Lõbutsege mobiiltelefoniga
Kui teil pole telefoni, laenutage seda kelleltki, kellel see on. Need sobivad suurepäraselt mängude, rakenduste, muusika ja videotega meelelahutuseks. Enne millegi allalaadimist veenduge, et teil on selle isiku luba, kellelt telefoni laenate.
Kui peate mängu mängimiseks, video vaatamiseks või muusika kuulamiseks Interneti -ühenduse loomiseks veenduma, et teil on kõrvaklapid või olete helitugevuse vähendanud
Samm 2. Kasutage tahvelarvutit või arvutit
Küsige oma vanematelt või vanematelt pereliikmetelt luba enne tahvelarvuti või arvuti kasutamist, kui teil seda pole. Teil võivad juba olla mängud või rakendused, mis teile meeldivad, kuid võite saada abi ka oma vanematelt või vanematelt pereliikmetelt, et aidata teil leida rohkem, mis aitavad teil aega veeta.
- Mõned rakendused on tasuta, kuid teised nõuavad tasu. Ärge ostke midagi ilma vanemate või vanemate pereliikmete loata.
- Kui teil on luba kellegi teise tahvelarvutisse/arvutisse midagi alla laadida, peate võib -olla teadma, millist tüüpi arvuti või tahvelarvuti teil on. Mõned rakendused, näiteks iPad, võivad töötada ainult teatud tüüpi tahvelarvutitega. Lugege oma mängu või rakenduse kirjeldust, et olla kindel, et see töötab teie arvuti või tahvelarvutiga. Küsige täiskasvanult abi, kui te pole endiselt kindel.
- Kasutage kõrvaklappe, et muuta helitugevus nii tugevaks kui soovite ilma ülejäänud maja ärkamata.
Samm 3. Vaadake televiisorit või filmi
Ükskõik, kas vaatate filmi tahvelarvutist või vaatate tervet telesarja, valige midagi, mis teile meeldib. Vaadake naljakat filmi või hirmutavat filmi, et meel püsiks. Kui vaatate filmi, mida olete mitu korda näinud või väga aeglast filmi, võite magama jääda.
- Planeerige aegsasti ja paluge oma vanematel või vanematel pereliikmetel aidata teil tahvelarvutisse, telefoni või arvutisse filme või telesaateid alla laadida. Võite küsida neilt abi ka mõne telesaate PVR -i jaoks, kui teie teler suudab neid salvestada.
- Kasutage kõrvaklappe, et veenduda, et te kedagi teist majas ei ärataks.
Samm 4. Mängige videomänge
Ükskõik, kas teil on mängukonsool või saate seda laenata, võivad videomängud teid kogu öö hõivata. Kui teil on raskusi taseme ületamisega, siis minge teisele mängule. Mida rohkem pettumust valmistate, seda suurem on tõenäosus, et väsite ja magate.
Laenake sõpradelt või perelt mänge, et olla meelelahutuslik kogu öö. Võimalik, et olete oma kollektsiooni kõik mängud juba lõpetanud ja uus väljakutse võib aidata teie meelel erksana püsida
Samm 5. Kuulake valju muusikat
Muusikaga ärkveloleku ajal kasutage kindlasti kõrvaklappe. Te ei soovi ülejäänud maja ärkvel hoida. Kuulake muusikat kiiremini, sest aeglane ja vaikne muusika võib teid väsitada.
- Looge esitusloend oma lemmiklauludest, mis teie arvates annavad teile energiat ööpäevade eel. Võib -olla soovite leida muusikat, mis paneb teid tantsima.
- Kasutage kaasaskantavat mp3 -mängijat, mobiiltelefoni või tahvelarvutit, et saaksite muusika kuulamise ajal ringi liikuda.
Samm 6. Seadke äratuskell
Kasutage äratuskella kui turvavõrku, kui proovite kogu öö üleval olla. Kui tunnete end triivimas, seadke äratus 30 minutiks või tunniajalisteks intervallideks, et saaksite end ärkama ajada. Kui teil pole äratuskella, paluge see laenata oma perelt või sõpradelt.
- Digitaalse äratuskella seadistamiseks minge seadete menüüsse helitugevuse, äratuse tüübi ja äratuse helinamisaega.
- Alarmid töötavad, kuna need käivitavad teie keha loomuliku stressireaktsiooni. Mõnel alarmil on edasilükkamisnupp, mis peatab alarmi helisemise, kuid käivitub mõne minuti pärast uuesti. Kui olete kohe häiret kuuldes erksaks muutunud, siis kui vajutate edasilükkamisnuppu liiga palju, panete oma keha ignoreerima selle loomulikku reaktsiooni, mis jätab teid närviliseks.
- Testi oma äratuskella. Veenduge, et akud on head või ühendage see vooluvõrku, kui see patareidega ei tööta. Kui te seda laenate, küsige laenuvõtjalt, kuidas seda seadistada, ja katsetage seda koos teiega, et veenduda selle nõuetekohases toimimises.
Meetod 2/3: Loomulikult ärkvel püsimine
Samm 1. Liikuge ringi ja olge aktiivne
Tõuse püsti ja kõnni maja ümber, kuna uuring näitas, et 10-minutiline jalutuskäik võib teie energiat kahe tunni võrra suurendada. Aktiivne olemine toob teie ajusse ja lihastesse hapnikku. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest kui raiskate liiga palju energiat millegi aktiivse tegemisele, võite oma keha taastudes väsida.
Olge aktiivne, kui tunnete end väsinuna. Hankige oma kehasse hapnikku ja kiirendage pulssi, et anda teile energiat, kui tunnete, et hakkate tuhmuma
Samm 2. Tee uinak
Kui teil on olnud pikk päev või tunnete end lihtsalt üleväsimusena, et end üleval hoida, tehke end uuesti lõõgastumiseks. Parim on magada viis või 25 minutit. Kui võtate selle oma tavalise magamaminekuaja lähedale, ei tunne te end väsinuna nagu tavaliselt. Sõitke selle energiaga hiljaks jäämiseks.
Samm 3. Andke oma silmadele puhkust
Kui olete televiisorit, mobiilseadet või arvutit mitu tundi vaadanud, vajavad teie silmad pausi. Ekraani pimestamine võib põhjustada teie silmade pinget, muutes teid väsinuks või uniseks. Tehke pause, et ekraanilt eemale vaadata ja silmadel lõõgastuda.
Vaadake aknast välja, jalutage ümber maja ja reguleerige ekraani heledust, et veenduda, et te ei pinguta silmi ärkvel olles
Samm 4. Sööge tervislikku suupisteid
Vältige suhkrurikkaid toite, sest kuigi suhkur võib teile kohe energiat anda, võib see teid kohe pärast seda väsitada. Proovige selliseid suupisteid nagu sellerivardad maapähklivõi, värskete puuviljade, pähklite või beebiporgandiga.
Samm 5. Räägi kellegagi
Andke oma sõpradele või nõbudele teada, et proovite hiljaks jääda ja võib -olla on nad valmis teile appi tulles saatma SMS -i või vestlema. Kui tunnete end tuhmumas, paluge nende abi ja rääkige nendega. Räägi nendega kõigest. Niikaua kui teil on vestlus, on teie meel kaasatud ja sunnitud teid ärkvel hoidma.
Võib olla lihtne eelnevalt vestlusteemasid välja mõelda, veendumaks, et teil on alati millestki rääkida. Näiteks võite paluda oma sõpradel rääkida telesaatest, vanematel puhkuseideedest või pereliikmetel koolis toimuvast
Samm 6. Tehke tuba heledamaks
Ere valgus võib sind üles äratada ja hoida sind erksana. Pange eredad tuled põlema ainult igas toas, kus viibite, sest kui kõik majas olevad tuled põlevad, võib teie pere vihaseks saada.
Samm 7. Kasutage palju vett
Kui olete dehüdreeritud, võite uniseks jääda. Vesi ei saa teid mitte ainult niisutada, vaid hoiab teid ärkvel, kui peate pissima. Võite süüa puu- ja köögivilju, mis sisaldavad vett, näiteks arbuus. Võite ka külma duši all käia või näole külma vett pritsida. Külm saadab teie kehasse löögi ja ärkab üles.
- Ärka üles külma veega. Klaas külma vett hommikul häirib teie ainevahetust.
- Täitke suur veepudel ja jooge see öö jooksul. Täitke see uuesti, kui joote terve pudeli ja tunnete endiselt janu.
Samm 8. Jooge koos kofeiiniga
Kui vanemad lubavad, jooge midagi, milles on kofeiini, näiteks sooda. Mõned kaubamärgid sisaldavad rohkem kofeiini kui teised. Energiajookides on palju kofeiini ja need ei pruugi noorena tervislikud olla.
- Kofeiin võib olla väga sõltuvusttekitav, nii et veenduge, et tarbite seda ainult siis, kui see on lubatud.
- Ärge jooge palju kofeiini, vastasel juhul kukute kokku.
Samm 9. Hankige sõbra süsteem
Paluge sõbral või pereliikmel teile äratus helistada või, mis veel parem, teiega üleval olla. Kui keegi teine sind väsimusest läbi surub, läheb öö kiiremini. Saate mängida lauamänge, kaarte, vaadata filme või lihtsalt vestelda. Hoidke üksteist vastutamas.
Meetod 3/3: ettevalmistamine enne ja pärast
Samm 1. Andke sellest kõigile majas teada
Teie pere võib ehmatada, kui näeb teid hilja üles ja see võib kaasa tuua karistuse või, mis veelgi hullem, arvata, et olete sissemurdja, ja helistada politseisse. Kui annate inimestele teada, et soovite hiljaks jääda, võib see teile kasuks tulla, sest nad võivad teid äratada, kui olete oma äratuskellast maha jäänud või teleri ees.
Samm 2. Päev pärast uinakut
Pärast kogu ööd olete väsinud, seega planeerige kindlasti uinak, et kaotatud uni tagasi saada. Tehke umbes 20-minutiline uinak, et aidata teil taastuda, ja ärge unustage seda magamisajale liiga lähedale, vastasel juhul korrake tsüklit. Te ei soovi liiga kaua uinuda, nii et seadke äratuskell, kuna soovite siiski oma tavalisel ajal magama jääda.
Samm 3. Sööge tervislikku õhtusööki ja hommikusööki
Öösel üleval viibimine kulutab palju energiat. Sööge tervislikku toitu puuviljade, köögiviljade ja valkudega, nagu kala ja kana. See on eriti vajalik, kui olete terve öö üleval söönud rämpstoitu või palju süsivesikuid.
Teil peaks olema rikkalik hommikusöök, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid, näiteks juustu ja munavõileiba. Suurepärane õhtusöök, mis aitab teie immuunsüsteemil taastuda pärast magamata magamist, on riisikauss, mis koosneb värvilistest köögiviljadest, valgurikkast kinoast, tofust ja koorekastmest
Samm 4. Täiendav uni
Olete tekitanud unepuuduse terve öö unest, seega vajate selle korvamiseks rohkem tunde kui tavaliselt. Veenduge, et teie ajakava võimaldab teil saada lisatundi või kaks, et oma keha normaalse unerežiimi juurde tagasi viia.
Veenduge, et magaksite ka öösel enne kogu ööd piisavalt. Teie võimalused ööseks üleval olla pärast seda, kui ei saanud öösel piisavalt magada, vähenevad oluliselt. Kogu öö üleval hoidmiseks vajate palju energiat, nii et magage eelmisel õhtul vähemalt normaalselt
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pikaajaline televiisori vaatamine võib silmi koormata. Aeg -ajalt tehke silmadele paus ja piserdage vett näole või suupisteid.
- Lugemine võib aidata teil ärkvel püsida, kuid võib põhjustada ka unisust. Kui märkate end lugemise ajal uniseks, minge kohe mõnele teisele tegevusele.
- Et teie vanemad ei ärkaks, peaksite uksed vaikselt sulgema.
- Proovige kombineerida asju, et hoida teid kogu öö ärkvel. Ärge oodake, et jääksite terveks ööks lihtsalt filme vaadates või sõbraga rääkima. Valvsuse säilitamiseks peate oma tegevusi mitu korda vahetama.
Hoiatused
- Tehke seda ainult nädalavahetusel või puhkuse ajal. Kooliõhtul hiljaks jäämine võib teie koolielu kahjustada.
- Kui küsite pereliikmelt tema telefoni, võib ta kahtlustada.
- Ärge kasutage kellegi teise mobiilseadet ega arvutit ilma nende loata.
- Ärge laadige alla midagi ilma vanemate või vanemate pereliikmete loata.
