Võib olla raske tunnistada, et teil on probleem. Kui olete sellele lehele jõudnud, tunnete tõenäoliselt kuulsuse pärast kinnisideega kaasnevat ebamugavust. Võib -olla tunnete end häbi või kummalisena selle pärast, et olete hõivatud kõigega, mida teatud kuulsus teeb. Ühiskonnad kipuvad üldiselt kuulsusi kummardama. Kui see kummardamine kujuneb mõteteks ja käitumiseks, mis mõjutavad negatiivselt inimese elu, tuleb tegutseda. Võitluse raskuse peatamine või vähendamine võib olla hõlpsasti saavutatav.
Sammud
Meetod 1 /3: olukorra analüüsimine
Samm 1. Uurige, kes see inimene on, tuvastades need omadused, mis teile meeldivad
On aeg maha istuda ja nimekiri koostada. Olete selle inimesega mingil põhjusel ühenduses. Füüsiline külgetõmme pole tõenäoliselt ainus põhjus, miks te teda köidate.
- Mitu korda näeme kuulsustes omadusi, mida meie enda elus pole, kuid me soovime, et need oleksid. Võib -olla näitavad nad üles lahkust kõigile, keda nad näevad, ja tunnete, et enamik inimesi teie elus pole lahked.
- Peate meeles pidama, et kuulsused näitavad maailmale isiksust - ideaalset maskeeritud versiooni - endast, millest on lahutatud nende fundamentaalsemad ja tõelised iseloomuomadused. Tavaliselt ei näe te, et neil oleks halb päev või isiklik hetk. See võib rikkuda kuvandi / isikliku kaubamärgi, mille loomisega nad on tegelenud.
Samm 2. Tehke kindlaks, milline on teie kinnisidee mõju teistele suhetele teie elus
Kinnisideid peetakse ebanormaalseteks, kuna need mõjutavad negatiivselt inimese võimet armastada ja olla ühiskonna produktiivne liige. Teie mõistus võib kuulsuste kohta käivatest mõtetest nii ülerahvastatud olla, et teil on vähe ruumi muuks.
- Kas üritustel osalemise asemel isoleerite end?
- Kas olete pere või sõpradega kiire tuju, kui kuulete, et teie kinnisidee on teinud midagi, mis teid häirib?
- Kas tunnete end teiste ümber masendununa või ärevana ja pääsete privaatsusesse, et oma kinnisideeobjektiga uuesti ühendust saada? Need on kuulsuste kinnisideega inimeste jaoks tavalised emotsioonid.
Samm 3. Analüüsige, miks arvate, et teil on see kinnisidee
Uuringute kohaselt võivad kuulsuste kinnisideed täita kahte funktsiooni: seltskond ja isiklik identiteet. Kas tunnete end üksikuna ja vajate kedagi, kes teid mõistab? Või ehk meeldib teile see, kuidas kuulsus endaga hakkama saab ja soovite olla tema moodi.
Kliinilised psühholoogid arvavad kinnisideedest kui objekti, isiku või tegevuse fikseerimisest. Kinnisidee psühholoogilises mõttes on määratletud kui pidev mõte, mõiste, pilt või tung, mida kogetakse invasiivse ja mitte õigena ning mille tulemuseks on märkimisväärne hirm, stress või ebamugavustunne
Samm 4. Küsige endalt, kui tunnete selle kuulsuse kohta mõtteid ja tundeid, kas need on tegelikkuses ankurdatud?
Kujutate end ette kuulsusega hängimas; aga kas sa tõesti usud, et see juhtub? Kas teesklete, et teate, mida nad teatud inimese või olukorra kohta arvavad? Kas olete unustanud, et te ei saa inimeste mõtteid lugeda?
- Kas teil on olnud selle inimesega märkimisväärseid üks-ühele sisukaid suhtlusi, mis võimaldaksid tervislikel suhetel areneda? Kui te pole seda teinud, peate leppima tõsiasjaga, et kujutasite suhet ette kui midagi, mis ületab „tavalist” ühendust.
- San Diego osariigi ülikooli kommunikatsioonikooli teadlane ja professor Brian Spitz berg osutab, et sotsiaalmeedia suhtlus kuulsustega Facebooki, Twitteri ja Instagrami kaudu võib tekitada fännis ainulaadse tunde, justkui kuulsus räägiks ainult selle inimesega. See võib tekitada segadustunde.
- Ühepoolseid suhteid peetakse para-sotsiaalseteks, mis tähendab, et üks inimene laiendab emotsionaalset energiat, huvi ja aega ning teine pool, isik, pole teise olemasolust täiesti teadlik. Kuulsuste kinnisideed kuuluvad enamasti alati sellesse kategooriasse.
Samm 5. Tehke kindlaks, kuidas selle inimese kinnisidee aitab teil teie vajadusi rahuldada
Meil kõigil on emotsionaalsed vajadused, mida me tahame ja peame rahuldama: vajadus olla armastatud; vajadus kuuluda; vajadus turvalisuse järele on vaid üksikud. Kas olete oma kinnisideega rahul sellega, et loobute võimalustest rahuldust leida autentsetes inimestevahelistes suhetes?
Introspektsioon on protsess, mille käigus üritatakse otseselt juurde pääseda oma sisemistele protsessidele. Kui mõistate, kuidas ja miks reageerite ümbritsevatele inimestele ja asjadele, saate aidata teil lahendada paljusid isiklikke võitlusi. Ainult teie saate teha tööd, mis on vajalik neile küsimustele vastuste leidmiseks. Analüüs võib olla keeruline, kuid see võib viia teid selgele teele muutuste suunas
Meetod 2/3: muutuse toomine
Samm 1. Tehke kindlaks oma kinnisidee tase
Kui olete siiani enda vastu aus olnud, saate tõenäoliselt kindlaks teha, kui suures ulatuses olete kinnisideeks. Kasulik on teada, millisesse kategooriasse ennast paigutada. Mida teadlikumad olete oma käitumisest, seda tõenäolisem on see, et olete valmis oma mõtteid ja tõlgendusi muutma.
- Uuringud on tuvastanud kuulsuste kummardamise kolm sõltumatut mõõdet. Kuhu neist kolmest paigutaksite?:
- A. Sotsiaalne meelelahutus: seostub hoiakutega, kus üksikisikuid köidavad kuulsused sellepärast, et nad tajuvad meelelahutusvõimet ja saavad sarnaselt mõtlevate inimestega vestluse sotsiaalseks fookuseks.
- B. Intensiivne-isiklik: on seotud inimestega, kellel on kuulsuse suhtes intensiivsed ja kompulsiivsed tunded.
- C. Piiripatoloogiline: seostub üksikisikutega, kellel on kuulsusega seotud kontrollimatu käitumine ja fantaasiad.
Samm 2. Otsige professionaalset abi, et teha kindlaks käitumisviisid, mida soovite muuta, kui teil on raske seda ise teha
Psühholoogid ja psühhiaatrid on saadaval teie piirkonnas ning asuvad Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni kaudu.
Samm 3. Allkirjastage käitumisleping ja laske pereliikmel või sõbral seda tunnistada
See leping võimaldab teil täpsustada oma eesmärgid ja ajavahemikud. Dokumendi allkirjastamine sümboliseerib teie pühendumist muudatuste tegemisele ja kuulsuste kinnisideest vabanemisele.
Samm 4. Laiendage oma huvisid
Elu muutub kohati tasakaalust välja. Kui saate ühest asjast liiga palju, siis tõenäoliselt piirdute võimalustega. Kui veedate suurema osa oma päevast, nädalast või kuust mõne kuulsuse pärast kinnisideeks, on teil puudu palju potentsiaalselt väärt kogemusi.
- Ööpäevaringselt kättesaadava ülemaailmse hariduse päevil võiksite igal päeval aastas uut teemat uurida ja materjalid ei saaks kunagi otsa ega tegemised ega kohtumised kunagi otsa.
- Tehke kindlaks kolm tegevust, mille kohta soovite rohkem teada saada või milles osaleda. Te ei tea, kas teile meeldib midagi, kui te seda ei proovi. Need pakuvad tervislikku tähelepanu kõrvalejuhtimist ja aitavad teil luua uusi ja sisukaid suhteid teistega.
- Informeerige pereliikmeid ja sõpru, et proovite leida uusi asju, mida maailma kohta rohkem teada saada. Kui teile meeldib neile kinnisidee peatamiseks proovida, siis tehke seda. Inimesed võivad anda teile soovitusi, millele te pole mõelnud.
Meetod 3/3: Tasakaalustatud elu loomine
Samm 1. Arvutage, mitu tundi veedate võrgus
Paljud inimesed veedavad märkimisväärse aja arvutite virtuaalmaailmas ja ainult kuulsusele keskendunud sotsiaalmeedia ruumis. See võib raskendada tervislike sotsiaalsete oskuste kogumi arendamist, et osaleda tõelises sotsiaalses suhtluses.
Uuringud on näidanud, et sotsiaalseid oskusi õppivatel inimestel on positiivne mõju sotsiaal-emotsionaalsele arengule ja käitumisele
Samm 2. Tehke kindlaks, kas peate lõpetama kõik tegevused, mis on seotud teie kinnisidee fookusega
Mõned inimesed töötavad kõige paremini järsult, lõpetades kõik tegevused (külm kalkun) ja teised peavad oma kokkupuudet järk -järgult vähendama. Olenemata sellest, millise otsuse te otsustate, peab teil olema strateegia, mis suurendab teie võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks.
- British Journal of Health Psychology ajakirjas tehtud uuringust selgus, et inimesed, kes teatavad oma kavatsusest oma eesmärgi saavutamiseks, ületavad palju kontrollrühmi, kes seda ei tee.
- Valige alustamiseks päev. Tähtaja määramine aitab teil oma jõupingutusi suunata.
- Veenduge, et teil oleks toetav perekond ja sõbrad.
- Vabanege esemetest, mis teile kinnisideed meelde tuletavad. See võib hõlmata esemete poksimist ja äraandmist või pööningul või garaažis ladustamist. See aitab sul oma mõtteid ja tundeid tseremoniaalselt tihendada ja “ära panna” ning seada sind uuele teele. Sel viisil eemaldate ka võimalikud vallandajad.
- Kui libistate üles ja leiate end uuesti kinnisidee paksusest, tehke rasketes valdkondades mõningaid kohandusi ja alustage uuesti. Teil on lubatud.
Samm 3. Piirake ennast mõistliku ajaga, et olla kursis kuulsuste saavutustega (näide:
30 minutit kuus). Kui ameeriklased tarbivad keskmiselt umbes viisteist ja pool tundi inimese kohta päevas nii traditsioonilist kui ka digitaalset meediat, on teil tõenäoliselt üllatus. Lihtsalt veeretage sellega.
Samm 4. Tutvuge uute inimestega, liitudes gruppidega, tehes vabatahtlikku tööd või töötades
Teil on võimalik leida inimesi, kes vastavad teie vajadustele, kes on valmis ja võimelised teiega tõelisi suhteid looma. Võimalusi teisi aidata on sadu ja kõik teavad, et tunnete end seda tehes hästi. Kui soovite paremini toime tulla stressiga, mis tuleneb isiklikest muutustest, siis teenige teisi.
Samm 5. Looge tasakaal inimeselt inimesele, näost näkku sotsiaalses olukorras ja võrgusituatsioonides veedetud aja vahel
Elu peab olema täielikult kogetud. Kui piirdute ainult veebimaailmaga, ei lase teil luua autentset elu, mida soovite ja väärite.
Suure tõenäosusega loote ja naudite oma uskumatut elu ilma kuulsuse abita. Nad on ilmselt liiga hõivatud ja sina ka
Näpunäiteid
- Võite endiselt kuulsuse fänn olla ilma kinnisideeta.
- Ole julge, kui tegemist on uute olukordadega ja uute inimestega kohtumisega. Sa saad sellega hakkama.
- Uute käitumisviiside väljatöötamine võib võtta aega, seega olge kannatlik.
- Inimeste käitumise kohta teadmiste saamine võib teid mitmel viisil aidata.
- Olge rahul, kui ütlete kellelegi „ei” osalemisest tegevustes, mis võivad kahjustada tööd, mida teete oma elu parandamiseks.
- Keskenduge oma elu muudele aspektidele, eriti neile, mis teid õnnelikuks teevad, nii et jääksite enamiku ajast hõivatud.
