Televiisori vaatamine on tavaline igapäevane ajaviide. Paljud kodud on varustatud mitte ainult ühe, vaid mitme teleriga. Kuigi see passiivne tegevus võib olla lõbus ja meelelahutuslik, on TV -l lihtne oma elu juhtida lasta. Toru ees tund aega tundide veetmine võib võtta aega ja energiat täisväärtuslikumatelt tegevustelt ning ka oma tervist kahjustada. Õnneks saate lihtsate nippide abil, oma harjumuste murdmise nimel ja muudele tegevustele keskendudes vähendada teleriga veedetud aega.
Sammud
Meetod 1 /3: lihtsate trikkide kasutamine
Samm 1. Piirake teleri vaatamist ühele ruumile
Mingil ajal lähiajaloos sai populaarseks televiisorite paigutamine maja igasse ruumi. Kuid juurdepääs telerile igal pool, kuhu pöördute, viib ainult tarbetu vaatamiseni. Kiusatuste vähendamiseks ja lõppkokkuvõttes teleri vaatamiseks piirake oma teleri vaatamine oma maja ühte ruumi.
Samm 2. Kasutage TiVo või DVR -i
Televisiooni salvestusseadme (nt TiVo või DVR) kasutamine võimaldab salvestada teile meelepäraseid telesaateid. Lemmik -telesaadete salvestamine vähendab aega, mida kulutate sihitult kanalite sirvimisele ja ümberpööramisele, mistõttu saate telerit vähem vaadata.
Samm 3. Katke teler, kui seda ei kasutata
Kui hoiate telerit kapis (sulguva uksega) või asetate selle peale lihtsalt seinavaiba, kui seda ei kasutata, võib teie televiisori aeg väheneda. Kui te telerit ei näe, lülitate selle palju vähem tõenäoliselt sisse.
Samm 4. Katkestage kaabel
Paljud inimesed tõmbavad täna oma kaablit Interneti -televisiooniteenuste, näiteks Netflixi või Hulu kasuks. Jällegi välistab see tava võimaluse kanalite mõtlematu ümberpööramise ja viib vähem aega teleri ees.
Samm 5. Ühendage teler vooluvõrgust lahti, kui te seda ei kasuta
Kui teete endale televiisori vaatamise keerulisemaks, annab see teile parema võimaluse oma tahtejõudu rakendada. Üks võimalus selle saavutamiseks on teler vooluvõrgust lahti ühendada, kui seda ei kasutata. Teleri ühendatuna hoidmine raiskab tegelikult üsna palju energiat, nii et pistiku tõmbamine on ka suurepärane valik taskuraamatu ja maa jaoks.
Meetod 2/3: Harjumuse katkestamine
Samm 1. Jälgige televiisori aega
Olete ilmselt kuulnud, et esimene samm probleemi lahendamiseks on tunnistada, et teil on see olemas. Kui kahtlustate, et vaatate liiga palju televiisorit, võtke selle tõestamiseks nädal aega. Vaadake ühe nädala jooksul sama palju televiisorit kui tavaliselt, kuid pidage päevikut. Nädala lõpus lisage see ja hämmastage end sellega, kui palju aega olete ekraani ees raisanud.
- Kui olete oma iganädalase summa saanud, mõelge kõikidele muudele asjadele, mida oleksite selle ajaga teinud.
- See võis olla 10 tundi õppimist, 15 tundi jõusaalis või 20 tundi kitarri harjutamist.
Samm 2. Määrake päevane ajapiirang
Üks populaarne taktika on lubada endale ainult teatud arv tunde (või minuteid) televiisori aega päevas. Alustage sellest, et piirdute ühe tunniga päevas. Kui olete selle kogusega rahul, proovige võib -olla teha pool tundi päevas või üks tund igal teisel päeval.
Samm 3. Kasutage preemiaks telerit
Selle asemel, et anda endale iga päev tasuta aega televiisori jaoks, võiksite tasu eest kasutada televiisorit. Näiteks kui teete 45 minutit trenni, teenib see teile ehk 45 minutit televiisori aega. Kui lõpetate selle kirja, mida kavatsesite kirjutada, teenite sellest võib -olla veel 15. Sel viisil saate teleri ees lõõgastumiseks aega, kuid olete selle käigus ka mõned olulised ülesanded täitnud.
- Võimalik, et soovite koostada loendi, mis sisaldab üksikasju teatud ülesannete väärtusest.
- Võib-olla soovite siiski kehtestada päevapiirangu (näiteks 1–2 tundi).
Samm 4. Vältige teleri ees söömist
Teleri ees söömine on sõltuvust tekitav harjumus. Sellel on mitte ainult negatiivne mõju teie vöökohale, vaid see soodustab ka pikemat ja sagedamat telerivaatamist. Katkesta harjumus! Keskenduge oma toidu söömisele, kui on aeg süüa, ja pöörake telerile suurt tähelepanu, kui see on televiisori aeg.
Samm 5. Kasutage mõnda tahtejõudu
Raamatus saate kasutada mis tahes trikki, kuid lõppkokkuvõttes langeb teie valik vähem telerit vaadata tahtejõule. Tahtejõud on nagu lihas: mida rohkem sa seda treenid, seda tugevamaks see muutub. Vähem televiisori vaatamine on oluline elustiili kohandamine, mis võib teile väga positiivset kasu tuua. Püüdke olla tugev ja järgida endale seatud eesmärke.
3. meetod 3 -st: teleri asendamine muude tegevustega
Samm 1. Harjutus
Treening tundub olevat vastus kõigele, eks? Uuringud on näidanud, et regulaarselt trenni tegevatel inimestel on soov televiisorit vaadata! Seega mitte ainult ei hakka aktiivne tegutsemine teid häirima ja annab teile midagi muud teha, vaid kui te kohustute seda regulaarselt tegema, vähendab see teie telerisõltuvust.
Samm 2. Helistage sõbrale
On tavaline, et inimesed vaatavad televiisorit igal ajal, kui tunnevad end üksikuna. Kui leiate end sellises asendis, lülitage teler välja ja helistage hoopis sõbrale. See vestlus on kindlasti meeliülendavam ja paremini üksindustunde vastu võitlevam kui teine Mad Meni episood.
Samm 3. Mängi lauamänge
Kui teie ja inimesed, kellega koos elate, istute igal õhtul teleri ümber, proovige stseeni muuta ja tõmmake mõni lauamäng välja. Lauamängud võivad olla igas vanuses inimestele lõbusad. Sõltuvalt mängust soodustavad nad suhtlemist, koostööd, strateegiat, kriitilist mõtlemist ja huumorimeelt. Alustage mängu ja vaadake siis ringi: kindlasti näete naeratusi täis tuba.
Samm 4. Kuulake podcaste
Kui sa tõesti ihkad mingit passiivset meelelahutust, proovi kuulata taskuhäälingusaadet. Taskuhäälingusaated eksisteerivad peaaegu igal teemal ja erinevates žanrites (komöödia, lugude jutustamine, mitteilukirjandus jne). Kuid taskuhäälingusaadete kuulamine aitab teil siiski ekraaniaega vähendada. Mis kõige parem - taskuhäälingusaated on täiesti kaasaskantavad! Saate häälestuda oma autost, bussist või tänaval kõndides.
Leidke taskuhäälingusaateid taskuhäälingusaate rakenduse, iTunes'i poe või Interneti -põhise otsingu kaudu
Samm 5. Minge kinno
Kui teil on tõesti sügelus mõne audiovisuaalse meelelahutuse nautimiseks, võtke end diivanil logelemise asemel kinno. Kinos käimine on suurepärane võimalus kodust välja saada, see on lõbus tegevus kohtingul või sõbraga ning see loob palju kaasahaaravama elamuse kui kodus televiisori vaatamine. Lisaks esitatakse filmi piiratud koguses: vaatate ainult neid 90 (või nii) minutit ja siis olete valmis.
Näpunäiteid
- Peamine on teha asju, mida teeksite teleri vaatamise asemel.
- Pidage meeles, et teleri vaatamine pole "halb". Teil pole televiisori vaatamine keelatud.
